Foundation Movement Academy

重點總結 o     多運動能夠幫助孩子面對壓力 o     找到平衡（在自我挑戰和壓力調適之間平衡） o     運動就像遊戲一樣 紓解壓力的一個好方法是多運動，根據 Martikainen 等人 (2013) 對 258 名 8 歲兒童的 研究 ，結果顯示：活動量越低的兒童對壓力產生的反應越高，而活動量較高的兒童對壓力的反應較低，這意味著他們能更好地面對壓力和焦慮。這項研究的主要作者 Silja Martikainen 表示：體育鍛煉使兒童免受日常壓力源（如公開演講）的影響，從而在心理健康中發揮了作用。 引導孩子找到適合的紓壓管道，運動是一種很好的方式來調適生活的平衡。根據 世界衛生組織(WHO ) 建議， 5-17 歲的兒童每天應該從事 60 分鐘以上的中等至劇烈強度運動，大部分是有氧運動；並且，兒童每週應該加入三次劇烈強度的有氧運動，或是幫助肌肉生長的活動；最後，久坐時間應該被限制，尤其是使用螢幕的時間，如：電視、智慧型手機、平板電腦等。從生理角度來看，除了 Silja Martikainen 等人的研究 之外，運動時大腦會釋放腦內啡、多巴胺、血清素等會讓我們感覺快樂的化學物質，這些化學物質有助於對抗憂鬱、焦慮、釋放壓力。我們可以透過不同的運動方式來抒發壓力，另外，在 大自然中運動 對放鬆心情有額外的益處。 運動除了舒緩壓力之外，同時也有助於發展 心理素質和互動能力 。在運動的過程中會遇到許多挫折，學習面對與解決問題，有的時候孩子需要獨自面對，有的時候則可以和夥伴一同想辦法解決。心理素質提升了，面對壓力時自然能處變不驚。 對於兒童和青少年來說，運動應該像遊戲一樣，是輕鬆、多元且充滿趣味的，像是在公園中玩耍、在大自然中互相追逐，也可以像是做家事、修整花園等。兒童的運動目標應以安全、有趣、滿足基礎活動量為主，家長應避免只追求運動表現，或是以競賽成績為目的從事運動。過早投入競技運動可能會造成孩子壓力過大、運動型態過於單一（犧牲接觸其他運動的機會）。   如果喜歡我們的文章，歡迎在網站右上角點擊訂閱，按讚追蹤我們的 Facebook ，獲得更多健康生活的資訊。

戶外活動：多元運動結合環境之美 活動剪影 日前 FMA 帶孩子們來到福隆進行挑戰自我的活動，本次活動是由從福隆火車站開始，租腳踏車騎到遠望坑親水公園，步行至草嶺古道登山口再登至山頂。出發前泰山老師仔細地告知孩子們騎乘時的注意事項，包含注意領隊手勢、口令、與前車保持安全距離、注意後方來車、複誦前車口令等等，如此一來便可發揮團隊騎乘的安全優勢。值得一提的是，大部分的騎乘路段都設有自行車專用道，讓用路騎士更安心。 孩子們騎乘單車的帥氣模樣   從遠望坑親水公園往草嶺古道登山口的路上會經過友善耕作農地，老師向孩子們介紹友善耕作的概念，以及人類行為與環境之間的關係。根據行政院農委會對友善耕作的解釋：「 友善環境耕作係遵守自然資源循環永續利用，不依賴合成化學物質，運用水土資源保育與生態平衡管理，以生產自然安全農產品 」。這是個絕佳的機會讓孩子們反思，什麼樣的生活型態對環境是友善的？我們的生活方式是否對環境不友善？ 迫不及待探索草嶺古道的孩子們   孩子們一進入草嶺古道步道就非常興奮，想要趕快一探究竟古道之美。整條步道多為石版鋪設而成，部分路段因為被樹木遮擋住陽光，所以地面較濕滑，行走時要特別注意安全。古道上處處可見先人們開墾的遺跡，包含「跌死馬橋」、「雄鎮蠻煙碑」、「虎字碑」等，孩子們透過實地走訪來探索台灣之美，深入古道認識環境、生物、遺跡。   三級古蹟—雄鎮蠻煙碑 抵達草嶺埡口，發現山坡上有牛！   整個世界都是我的運動場，孩子們嘗試著「青蛙站立」動作   運動—教育—環境 FMA 以獨特的教學方法，以「運動」、「教育」、「環境」三大核心素養為出發點，設計多元的活動內容，並以當地環境特色為主題，帶領孩子腦力激盪，討論社會議題。讓孩子了解運動原來可以這麼自由，原來我們和大自然的距離這麼近，我們的生活方式和環境的健康息息相關，那麼我們可以怎麼做，來維護美麗的環境呢？ 歡迎有興趣的家長、孩子們加入FMA的健康生活大家庭，讓我們一起變得更健康，與環境共好。