隨著疫情逐漸升溫，健身房、運動中心、甚至連公園都關閉的情況下，辛苦建立的運動習慣該如何維持？的確，在這樣的背景下，居家運動是一個絕佳的選擇，但在那之前，我們需要了解如何挑選適合自己的運動。 線上與線下課程的差別 早在疫情爆發前，就開始有許多線上課程的出現，線上課程相較於實體課程有一個很大的優勢是：突破地區的限制。住在台北的你可以選擇位於高雄的教練課，如果你想，也可以參加紐約地區的教練課。 但是線上課程終將無法代替實體課程，從教學的角度來看，面對面教學更能展現與調整動作細節，而且，學生的住家通常沒有豐富的器材，所以在強度的調整上會比較困難（不過我們不擔心這一點，後續會提到）。 如何選擇線上資源 之前就時常有同學問我：老師！我在家跟著 Youtube 影片一起做運動可以嗎？老師！我發現最近有一款不錯的健身 app ，我都會照著上面的動作練習，但不知道自己動作對不對？諸如此類的問題，在疫情時期更是如雨後春筍般冒出來。 首先，我們先來看看，你可以在家透過哪些線上資源來進行運動： 影音平台上的各種運動影片，如 10 分鐘爆汗 tabata 、 5 分鐘極致翹臀訓練 健身運動 app 運動直播 線上視訊課程 如果不想利用線上資源，你也可以自己安排自己的運動計劃（僅少數人） 如果你今天是初學者，那麼選擇跟著影片做可能不是最好的選擇，因為你不知道自己的動作是否正確，如果做了反而受傷，豈不是得不償失？ 如果你今天是有一定運動基礎的同學，包含對動作的理解以及操作動作的技巧，那麼你跟著影片或直播一起運動應該至少不會讓自己受傷。 看著影片運動比較難堅持到底，搞得原本是 10 分鐘高強度間歇變成 10 分鐘間歇滑手機休息運動。這樣的方式比較適合有足夠內在動力、自律能力高的同學，雖然影片中的教練也會鼓勵你再堅持一下，但這樣的激勵程度仍遜色於教練在線上更直接的激勵。 我適合線上視訊課程嗎？ 如果你是初學者、有／無運動基礎，但是在家懶得動，恭喜你們，線上視訊課程非常適合你們。如果是初學者，或剛開始運動的同學，我們會建議參加一對一的線上課程，因為這樣你才能得到更好的學習品質，由教練一對一幫你調整動作、解決問題。 經過幾次的測試，我們認為線上視訊團體運動課的學生不應超過 6 人，...