Foundation Movement Academy

FMA 2021上半年度—兒童與青少年戶外教學活動 健康生活的培養從運動開始，孩子的健康從FMA開始！ FMA為兒童和青少年量身打造的戶外教學活動，透過這些活動來發展身體素養(1)，包含： - 培養運動興趣 - 培養規律運動習慣 - 建立積極的生活態度 - 提升互動力（團隊合作、溝通能力） 讓運動不只是運動，打造健康生活就從現在開始： https://reurl.cc/1gxVEY （家長也可以參加喔！） #SmartBody #StrongMind #HealthyLifestyle #OutdoorActivity #Leadership #PhysicalLiteracy 參考資料 1. https://www.facebook.com/FMAofficial2014/posts/1193349524360909

  「熊爬背杯挑戰」 我們在兒童時期透過爬行探索世界，雖然現在並非兒童了，但我們仍可以透過爬行來強化身體、探索自己。在FMA的課程中，動物爬行扮演了重要的角色，我們希望藉此活動促進大家規律運動的習慣，從最為便利、容易的動物爬行開始（有參加過FMA課程的同學應該聽老師們講過N次了）。這次有得爬又有獎可以拿，一起和親朋好友來挑戰吧！活動辦法如下： 挑戰方法 1. 從四足跪姿開始，在腰部放一個杯子（可請夥伴協助） 2. 雙膝離地，以對側手腳的熊爬動作向前 3. 爬行15公尺（約跨大步15步的距離）後直接倒退回到開始位置 ＊全程杯子和膝蓋不落地即完成挑戰 ＊此活動對杯子的定義：可以裝水的容器，開口朝上，需裝水5分滿 活動辦法 1. 分享此文章 2. 錄製您的熊爬背杯影片 3. 在Facebook／Instagram公開分享您的熊爬背杯影片並標記@FoundationMovementAcademy (或@FMAofficial2014) 4. 標記三個好友一起挑戰熊爬背杯！ 5. 挑戰期限至2021.02.28 通關獎勵 ＊完成獎：FMA「期課程免費券」乙張 ＊創意背杯獎（三名）：FMA「期課程免費券」乙張 ＊課程券使用期限為：2021.03.01~2021.07.01 熊爬注意事項 ＊無熊爬經驗想挑戰者，建議請有經驗的同學在旁指導，先從徒手動作開始練習 ＊挑戰過程中如有關節不適者（尤其是手腕），請立即停止爬行 相關連結 動物動作是什麼？ https://www.facebook.com/FMAofficial2014/posts/1115668785462317

利用城巿運動打造健康生活 大多數的人們多居住在城巿，以台灣為例，約莫1640萬人口是居住在台灣的六個直轄巿，佔人口比例約71%(1)，所以如何利用城巿環境來運動，對發展健康生活有重要影響。 大台北地區有許多不錯的戶外運動去處，包含大安森林公園、大佳河濱公園、中正紀念堂廣場等，都是方便且安全的運動環境。以中正紀念堂來說，您可以利用廣場、斜坡、樓梯等不同地形來進行跑步或是體適能訓練，增強肌力和心肺能力。此外，大佳河濱公園除了適合進行上述運動外，更提供了許多健身訓練設施，如單槓、雙槓等，讓您的運動訓練更豐富多元。 現在就開始探索屬於自己的城市運動吧！ FMA城市運動 - 1/31兒童與青少年：大佳河濱公園­—淡水單車行 https://reurl.cc/OXXYoX - 成人每週日09:30-11:00 戶外綜合訓練（大佳河濱公園） https://reurl.cc/R1N7Kx 參考資料 https://zh.wikipedia.org/wiki/臺灣行政區人口列表?fbclid=IwAR3ElBrO3bUu39YTI-ZHk1dQDBJIpy_hdhCTiON0mugvWCjJvnhXr5jo_uI#區排序

兒童和青少年的運動與健康生活教育 提升兒童和青少年的運動量是勢在必行的，那麼我們應該做什麼，怎麼做，又為何做呢？我們認為，運動對兒童的目的不僅只是改善生理健康，孩童也可以透過運動來發展與他人互動的能力與尊重環境的心態。為此，FMA為了協助孩童建立健康生活型態，發展了四種運動與健康生活教育課程，包含激活自我、挑戰自我、互動領導力、城市運動，分別代表著積極的生活方式、勇於挑戰和突破的心態、與他人建立良好互動關係，以及更生活化的運動方式。我們認為，規律運動不只是改善生理健康的方式，更是一種積極、永續的生活態度。以下是這四種兒童運動教育課程的介紹。 【激活自我】🌻 培養規律運動習慣 培養對戶外運動的興趣 建立積極的生活態度 此課程主要以戶外運動為主，包含跑步、騎單車、登山、健行、水中活動等。目的在於透過參與不同的戶外運動，培養規律運動習慣，增進對運動與健康的理解和興趣，以建立以運動為基礎的健康生活型態。運動量較低的孩童更有機會在此課程中建立運動習慣。 *三貂角步道—草嶺環狀線單車健行4H *草嶺古道健行8H *戶外小跑者（5k） *草嶺環狀線單車浮潛8H（夏季限定） 【挑戰自我】🌟 學習自我身體狀態評估 學習面對挑戰和挫折的心態 堅持不懈的毅力 挑戰自我為激活自我的進階版本，主要以戶外運動為主，包含跑步、騎單車、登山、健行、水中活動等，以限制時間的方式進行。孩子將在此課程中學習如何面對挑戰和挫折，發展自信心、勇氣，學習如何自我評估和激勵。經過激活自己的階段後，孩子開始尋求挑戰自我的機會。此課程適合已有運動習慣或是對自我挑戰有興趣的孩子。 *三貂角步道—草嶺環狀線單車健行4H *草嶺古道健行8H *戶外小跑者（5k） 【運動領袖營】📈 溝通能力 獨立思考與判斷的能力 解決問題的能力 透過互動式的運動遊戲，例如接力賽跑、尋寶挑戰中的團隊合作，或是一對一互動遊戲如：協助盲人渡河；兩人三腳。孩子可以從中學習如何與他人合作，發展互動能力、創造力以及解決問題的能力。孩子除了可以在趣味的活動中得到充分的身體活動量之外，也可以培養孩子的領導力，讓運動不只是運動。 *FMA行天宮運動教室 【城市運動】🚥 生活化的運動方式 利用城市資源打造健康生活 尊重與保護自己居住的環境 在森林、高山、大海中運動雖然是很棒的方式，但這實際上對有些人來說是不太便利的。因此，學習如何利用自己所...

運動提升兒童領導力 領導力是一項終生受用的技能，舉凡從幼年時期與同伴的玩耍，學生時期與同學的交流，到職場上與同事、上司的互動都需要這項技能。因此，儘早發展領導能力對孩子未來的生活將有深遠的影響。然而，，儘管並非每個孩子都天生就俱有領導特質或是想要成為領導者，領導能力是可以透過不同方式來培養的，。而參與運動就是其中一種一個絕佳的方式來達成，無論是個人或團體運動（團體尤佳）。遺憾的是，領導力就像許多事物一樣，不會憑空從天而降，我們需要了解運動與其中的關係，並有目的的發展領導力。本文將介紹您的孩子可以從運動中發展的四個領導力特質。 提昇自信心 在參與運動的過程中，總是會充滿挫折。例如剛開始練習揮棒時常落空、運球運到腳上、踢球時容易被球絆倒，以及其他各種體能或技術上的挑戰。通過磨練運動技巧，孩子可以從這些挫折中成長，欣賞自己付出的努力，進而發展自信心。 發展溝通技巧 在團體運動中，順暢的溝通是成功的關鍵要素。從運動前的討論準備，到運動場上的溝通協調，以及運動後的檢討反省。如何有效地表達自己的想法、聆聽他人的意見，並與其合作共同完成任務是尤其重要的能力。運動亦是另一種溝通的形式，透過身體語言與夥伴或對手交流。 決策能力 在瞬息萬變的運動場上，運動員只有非常短的時間能做決定，揮棒與否，直線衝刺或急停變向，這考驗著運動員的判斷能力。為了能在短時間做出最有益的決定，這需要勇氣、果斷、敏銳的觀察力和經驗。經過不斷的練習、反思，決策能力將可以有效的提升。 解決問題的能力 這可能包含個人或團隊的的挫折和挑戰。為了解決問題，我們會嘗試不同的方式，這可以促進創造力、創新能力。像是如何在運動中利用團隊或個人優勢，分析對手的能力，進而擬定對應的策略。而且，孩子也可以從中學習從以不同的角度審視問題，以增進邏輯能力與視野。 領導力是一個可體現於不同面向的技能，從運動中發展的領導力，將不只限於運動中。與隊友合力突破防守得分，或是在比賽時激勵夥伴，相較於與同學一同學習，或是與同事攜手完成任務是一樣的概念。FMA希望藉由運動當中的互動性，來培養孩子的領導特質，讓運動不只是變得更健康，也可以對整體生活品質有幫助。 #FMA #SmartBodyStrongMind #Kids #Leadership

根據世界衛生組織（WHO）建議，兒童與青少年每天至少應該運動一小時(1)。在我們的認知裡，兒童及青少年應該是最活躍、精力充沛的。但是在我們先前提出的圖表中顯示，隨著年齡的增加，運動量也隨著遞減(2)。您相信嗎？19歲少年的每日運動量，竟然和60歲年長者一樣(3)。 一項美國研究顯示，兒童從7歲到15歲，隨著年紀增長，身體活動量逐漸下降，尤其是女孩的身體活動量下降最為明顯(4)。 在台灣運動量不足情況更為嚴重，可由三個角度來說：不足、不強、沒習慣(5)，第一、每天運動量不足一小時。第二、運動的強度也不夠：要能夠流汗、心跳加快，但不至於不能講話的程度。第三、沒有運動的習慣，約有兩成的父母親是從未和兒童一起運動的，而這樣的生活形態也讓兒童運動意願較低。 FMA兒童戶外教學活動，目標為提升兒童及青少年「運動量」、「強度」及「習慣」，我們舉辦了腳踏車40K的挑戰，在安全的腳踏車專用道中騎乘，並在活動的過程中加入趣味的元素，讓這樣的挑戰更好玩也更豐富，並且和同伴及家長一起完這項挑戰，增加凝聚力及親子運動的品質。 參考資料 https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-50531618 https://www.facebook.com/FMAofficial2014/posts/1282870432075484 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28579498/ https://bjsm.bmj.com/content/52/15/1002 https://www.children.org.tw/research/detail/70/1350

幫助您激活自己的一些建議 在上一篇文章中，我們討論了人類傾向久坐行為的習性是由於進化。但是，儘管人類大腦在過去的一萬年中沒有改變，人類的世界和生活條件卻發生了劇烈快速的變化。今日，食物的可取得性（速食）以及生活的便利性讓我們變得久坐、動得更少，從而增加了不良健康問題的數量。上次我們討論了解決此問題的一些可能方法，這些將在下方更全面的討論。 - 像孩子一樣（也讓孩子像孩子一樣），讓身體活動變得好玩和有趣，以便讓它成為您的日常生活。訓練通常變成一種負擔和“必須做的事”，然而身體活動包含了許多面向，不只是去健身房舉重量或一週有三天跑5公里等等。重要的是，活得更久、更健康。我們認為身體活動需要有意義、有趣和好玩。兒童通常是自然地活動，而且用他們的身體動作能力來玩耍。年紀越大，我們與朋友的身體互動就越少。成人可以向兒童學習並與他們互動，按照他們的方式和感興趣的領域一起玩耍。 - 和社群的其他人接觸，讓一起運動變成家庭和朋友圈的習慣的一部份。當您和其他人一起時，更容易讓事情變得有趣。嘗試並找到方法與他人一起做一些事情，尤其是您的家庭（由於上述提及原因）。這會創造社交連結，也可能讓您保持活躍更長的時間。但什麼活動適合，以及如何找到時間等等呢？ - 尋求協助，教育自己和組織自己的生活來變得更健康。生活型態的改變不會自動發生。隨著時間推移，組織適合的活動與保持人際網絡並不是那麼簡單。為了尋找答案來回應如何做以及如何找到時間的問題，您可能在制定和執行計畫方面需要一些協助。改變生活方式會帶來壓力，重要的是克服那些因為壓力而想放棄或屈服的感覺。一個良好的計畫和執行支持可以幫助您實現改變。

選擇不運動是人類進化的一部份 - 我們需要更積極的應對它 在上一篇文章中，我們談到有關童年到中年時期對運動的參與度，像曲棍球棒形狀的曲線。體育運動和身體活動的參與度從兒童時期開始下降，一直到中年時期才可以看到一點回升。這樣的習慣無論從個人或公共健康角度來看都是不積極的，但這是實際觀察到的情況。我們將在本文中解釋為何人們傾向久坐不動而非變得更積極活躍。 為何我們偏好久坐不動？ 身為人類，身體的活動與生存和必要性有關。我們的祖先需要具備良好的動作能力來打獵，或是被狩獵。在他們不打獵的時候，身體活動程度需要保持在最低水平，以節省能量，同時也可以保持安全。這使我們的大腦經過數十萬年的塑造，使我們相信並感到我們只在需要食物或當我們需要戰鬥或逃跑的時候我們才會移動。所以，當我們可以選擇的時候，我們的本能反應是保持不動，這就是我們的大腦如何運作。在現在這個已發展的世界，食物豐盛而我們也不再被狩獵。當然，這代表了我們變得更加不活躍。我們不活躍的時間越長，要變得活躍就更加困難。因此，這不只影響您的身體健康，也影響您的心理健康。 我們能做什麼？ 像孩子一樣（也讓孩子像孩子一樣），讓身體活動變得有趣，好玩，變成您日 常生活的一部份。 與社群的其他人接觸，讓一起運動變成家庭和朋友圈習慣的一部份。 尋求協助，教育自己和組織自己的生活來變得更健康。生活型態的改變並不會自動發生。 FMA追求的目標是幫助人們變得更活躍，在我們的計劃中，我們努力為您激活自己、挑戰自己、教育自己，以及與他人接觸。希望這將使您踏上更健康永續的生活型態之路。

活躍生活的挑戰 – 辨識問題與改變之路 有充分的記錄表明，在整個童年及以後的日子裡過著積極的生活對健康有好處。 從很小的時候開始進行持續的體育鍛煉和參加體育運動的一些好處包括： 養成健康習慣 更強壯的力量與心肺能力 更好的動作能力 發展智力 建立心志韌性 更強壯的骨骼 更健康的生活 有機會擁有更積極和意義的生活 但是，有證據表明，從青春期開始就已經大大減少了參加身體活動和體育運動的機會。 下圖(Fig.1)說明了一種常見的情況，即從童年開始到以後，參加體育運動和鍛煉的人數顯著下降，而在以後的生活中（接近中年）則看到少量增加。 其背後的原因如下： • 兒童時期：兒童參加活動，是充滿趣味的，此時學校競爭並未非常激烈。可以在兒童時期看到相當大量的體能活動參與（因為學校和課外活動），但這樣的活動往往隨著兒童年紀增長而逐漸減少。 • 青少年時期：其他優先事項開始發揮作用（朋友、學校、電玩、社群媒體）。年輕人越來越意識到社交壓力與身體形象。運動開始變得更競爭，也需要花更多時間在學校上。這些因素都在阻止青少年運動，並使越來越多的青少年選擇不參加運動。 • 成年時期：成年初期時，年輕的成人將承受各種壓力如：大學、找工作、承擔更多責任。派對、享受晚餐、看電影、與其他久坐活動佔據了大多數的時間。這樣的發展更減少了身體活動的參與。成年晚期，工作和孩子佔據了大部分的成年時光。健康問題仍未浮出表面，但維持體重與擁有足夠能量的問題可能開始變得明顯。 • 中年時期：進入中年早期的特徵是仍要花許多時間工作。然而，兒童變得更加獨立，花在主動照顧兒童上的時間變少了。這釋放了更多的時間可以專注在自己身上。健康問題也變得更明顯，在健康檢查中，醫生可能強烈建議你開始規律運動。於是運動參與度開始有所增加，但這是很困難的，因為沒有建立這樣的習慣。 挑戰 因此，挑戰是維持或減少“觀察到的情況”與“理想情況”之間的差距，以便隨著時間的流逝始終保持活躍狀態，以獲得長期的健康益處（見圖）。為此，我們需要做出許多努力，包含家長主動積極地讓孩子從事身體活動，並且也需要個人在整個生命周中保持動力。主要的組成成分是儘早養成健康習慣，讓身體活動成為生活方式的一部份。對於兒童來說，過上積極生活的最重要的條件之一就是家庭也過著健康的生活方式。FMA戶外活動計畫致力於將兒童與家長聚在一起，以支持和探索更積極的生活。

聰明設定目標，你學會了嗎？ SMART原則是一個目標設定與管理的方法，可用來幫助您妥善地利用資源來達成設定的目標。從事前準備到後續追蹤，有效率的將目標和行動串連，讓您聰明的設定目標、聰明的行動，一起來了解如何利用SMART原則來設定目標，建立健康永續的生活型態吧！ 明確的目標(Specific) 明確、清晰的目標會影響您的行動與動力，相較之下，過於模糊、籠統的目標通常會無疾而終，例如：「我這週會找時間運動」以及「我這週二晚上七點會去FMA參加循環肌力訓練的課程」，一般來說，越具體的目標就越有可能達成。反之，不明確的目標就像大海撈針，耗時傷神又徒勞無功。設定目標時可以有大海的視野，但縮限特定海域，甚至是精確的座標，可以使每一分精力更妥善地用於刀口上。 可衡量化的(Measurable) 如果想要了解如何達成目標，明確的衡量標準可以幫助您。假設目標是八週內減少三公斤的體重，那我們可能需要列出達成目標所需的因素，例如飲食狀況（熱量攝入）、運動狀況（頻率、時間、強度）等，這些因素就是用以衡量目標是否達成的標準。 可達成的(Attainable) 個人目標是要可以達成而非幻想的，這需要對自身能力與生活型態進行客觀地審視，並且保持一致性，才可能設定合理的目標與計畫。超出自身能力，或與自身生活型態／哲學不符合的目標則很可能失敗，甚至導致其他傷害或損失。例如小明無運動習慣，平時飲食不節制想要在兩週內瘦下5公斤，達成目標將需要劇烈的調整他的生活型態，這有可能導致反效果。 有相關的(Relevant) 目標的相關性是指實現此目標與其他目標的關聯狀況，目標之間需保持一定的一致性。意思是如果我的健康目標是維持規律運動習慣與保持健康體態，那麼其他的目標則可能是學習如何安全的運動、了解營養相關的知識。 但是生活中有許多不同的目標，而它們之間也不一定有高度相關性，並且因為時間、資源有限，建議的做法是將試著這些目標串連起來，從更廣的角度來規劃與整合。 有時效性的(Time-based) 根據事情的優先順序、輕重緩急來為您的目標設定時限性，這也能為您的行動提供一些助力亦可以幫助您更好的掌握進度，以便在遇到變化時能夠動態地調整您的計畫。 透過了解不同目標之間的關係，學習如何在複雜的生活中取得平衡，試著發展一個豐富、負責任的健康永續生活方式。 #Heal...

  戶外活動—培養尊重環境的心態 愈來愈多研究表明，環境正在改變，例如更溫暖的氣候、更多的極端天氣、海平面上升、森林大火、野生物種滅絕等。許多的氣候變化和事件都是人類行為引起的。 國際組織、政治家和政府以及大學有責任尋求解決方法並做出貢獻。但是，責任也與個人層面有關。您和我作為地球的一份子，有責任盡我們所能來緩解此景。 在FMA，我們透過戶外活動來教育家長與孩童關於環境的重要性。環境是為我們所用，也是我們的責任去保護的。特別是對下一代，加深對於我們的行為造成的影響理解，將是至關重要的。透過FMA戶外活動，目標是建立健康習慣並養成尊重我們所居住的環境的心態。 參考資料 https://www.undrr.org/publication/human-cost-disasters-overview-last-20-years-2000-2019 https://climate.nasa.gov/effects/ https://www.nationalgeographic.org/topics/resource-library-human-impacts-environment/?q=&page=1&per_page=25

  FMA戶外活動是什麼？ FMA戶外活動是一個為兒童及青少年提供的8-16週的訓練計畫，包含了跑步、單車以及水中活動。孩子們可以從中學習身體的運動技巧與發展動作能力，增強心肺能力、肌力和肌耐力等。 每一期的訓練計畫中都包含了一項自我挑戰的活動，為期一到兩天，這些活動可能是跑完10公里；騎腳踏車40公里；在大海中游泳或浮潛等。目的是為了考驗孩子們的動作能力、面對挑戰的勇氣、忍受挫折的韌性，以及能夠與夥伴合作的互動能力。 此外，此課程計畫也為家長提供了相關的講座。 由於孩子們在發展健康生活的過程中需要適當的導航與支持，家長在其中扮演了促進者的角色。 FMA戶外活動課程主要的發展目標為： 1) 提昇體適能力與動作能力 2) 改善對健康行為的覺知以及建立有意義的健康習慣 3) 發展人與人之間的互動能力（同理心，尊重，以及合作） 4) 理解行為對環境造成的潛在影響 想了解如何協助孩子提升身體能力？ 想了解如何協助孩子建立健康生活習慣？ 歡迎分享此文章並私訊我們或在文章下方留言～ #兒童戶外課程 #兒童MovementPlay #兒童武術體適能 #SmartBodyStrongMind 兒童體適能課程介紹（兒童Movement Play、兒童武術體適能） https://www.facebook.com/FMAofficial2014/posts/1236033433425851 延伸閱讀： 戶外遊戲與活動對兒童的重要性 https://www.facebook.com/FMAofficial2014/posts/1225568801138981 關注孩子動作能力 https://www.facebook.com/watch/?v=296255218268517 超前部署！兒童健康習慣養成計劃 https://www.facebook.com/FMAofficial2014/posts/1191128877916307