Foundation Movement Academy

動作教育的挑戰 動作教育不單只是個表演活動與動作技術表現。現代運動訓練，通常過於專注於倒立動作和體操技術表演上，而不是教如何運動以及如何運用運動創造健康的生活。我會說動作教育學，是給人更廣泛的生活與人生定位，比單純教授技術來得更為重要。技術與練習只是一個達到目標的方法，不應該是最終目標與結果（至少不該是長期目標）。然而我相信控制自己身體，是了解運動與教學的先決條件。但還是需要一些東西，讓我們更有架構與系統的使用它（教育概念在這時扮演很重要的角色）。在這些背景下需要考慮各個向度（如圖一），首先，我們需要能夠根據每個人自己的條件（無論是年齡，生活方式，社交網絡，身體狀況等）設置合適的目標。這個目標應關注在個人健康上（長期可行的唯一目標），一部分為人生過程中基本的階段性目標與標準，例如孩童的動作能力。 其次，我們需要一套技術/練習，可以作為訓練運動的工具，幫助我們實現目標。第三也許最重要的，是需要教育學的幫忙，來理解學習的過程。最後一個向度還涉及從運動業者獲得更高水平的理解和進行選擇更有利於長期健康，與人際互動，以及社會生產力提升。最具挑戰性和困難的部分為教育學理是發展和理解，但它也是膠水，它告訴我們如何去達到我們的目標。

動作訓練的概念在最近幾年越來越流行，而Erwan Le Corre 和 Ido Portal 這些相關的運動從業者的努力，在發展上也扮演很重要的角色。他們基本的慨念為我們的身體是被製作來活動，因此我們需要學習與探索我們身體活動的可能性與局限性。雖然上述的運動從業者對於大多數運動訓練的概念發展發揮了影響作用，然而我們必須了解到對於運動這並不是個新的發明。 “動作教育”的概念起源於19世紀初，當時的音樂老師Francois Delsarte想要找到整合身體，心靈和精神的方法。Delsarte想法產生了動作教育，將體育活動結合了情感經驗的表達。1930 Liselott Diem教授在德國的一所大學中教授了學校體育課程，她使用“自然途徑”教授孩子如何在不同的情境下活動。在隨後幾十年直到1970年代，努力創造學校課程與系統化的運動。然而運動教育的工作，很快因1980年代蓬勃發展的健身產業蒙上陰影。人們開始去私人的健身房，越來越多機械的使用並向機械來學習動作。健身趨勢越來越趨向於使用機器來簡化和機械化，以幫助我們定位身體，這也讓更多的人能參加健身運動。 近十年簡化與過分強調修復健康上的問題與缺陷的趨勢，面臨到的質疑也增加了。而功能性、整合度與活動度的概念，與健身運動與動作品質密切相關。重新發現動作能力與功能性，建立功能性的身體，是對傳統健身房的局限性的一個回應。然而指導“用機器訓練”過渡到“動作教學”不是一個簡單的步驟，動作教育在1970年代後失去光彩的原因不是缺乏其重要性，而是在哲學，訓練，理論和教育學領域方面過於複雜。這太困難給予深度的教學，因為對於知識的需求過於龐大可觀。因此選擇簡單的去做是自然的。 儘管如此，因考慮到現在我們的健身範式，需要重新發現，並發展動作教育模式是個挑戰。提供長期的方向並健康的工作與活動，是必需要的。

台灣社會有個普遍的誤解，運動與認知表現的關係是沒有關係或是負相關的。也就是說，擅長在學術上就應該只專注在學業，而花時間運動就會遠離學習。然而在運動與學業表現的關係上已經有很多確定的研究，事實上只有少數研究發現運動對學業表現有負面影響(e.g. a meta-study by CDC (2010)，250個樣本中只有1.5%顯示運動對學業表現有負面影響，大多數研究證實運動與學業表現有正相關。因此現存的研究說明了規律運動的重要性，不只對健康有幫助更對學業與認知表現有幫助。 所以到底什麼是學習，什麼又是有效果的? 大多數研究證明經常參加體育活動、擁有更高水平的體能，對提高學業表現和腦功能有積極的效用。如專注力、創造力和記憶力的提升，這些腦子的功能對於學習是不可或缺的。從長時間的研究已經證實，花費時間在體育練習與身體活動上，皆對學業表現提升有幫助。然而經過一段時間的身體活動後，表現出專注力提升且更有效率的轉換知識從短期記憶至長期記憶。as Hillman et al. (2009)舉例來說，發現到到學生參與體育活動後，在教室內有比較好的專注力以及有效率完成指定的工作，進而提高學習經驗與感觸。 有個重要的解釋說明了在發展中體育活動與學業表現的關係。20萬年來我們開發並鼓勵使用我們的身體，例如，游牧民族走遍遼闊的區域，這個動作導致了人們需要更好的記憶能力。此外在獵人移動時，也需要高度的注意力。因此經過千百萬年的演化，我們的腦子也藉由移動與活動更發達。這就解釋了為什麼身體運動依然暗中的影響我們。 因此一個最容易的政策方針，來提升兒童與青少年的健康與學業表現。就是提供體育教育。美國疾病預防健康促進局（2013）建議每週中強度至高強度的身體活動，國小生每週150分鐘，國中生每週225分鐘。在學校提供體育教學是個好的並恰當的時間運用，而且證實了學業與健康的好處Liao et al. (2013)。 體育教育在台灣常被當成是課外活動，或是低於學科的次要科目。當學生到的國中時期，體育活動的時間也相對的減少。在這個背景之下，需要藉由教育與了解，讓學生與家長明白身體活動的重要性。體育教育必需在明確的政策與方針之下，創新與改變。然而政策更要實施與貫徹，以確保學生能得到體育活動的好處與經驗。 讓體育教育成為學校重要的部分，提升健康也提升學生潛在學業成就的可能性。學校它的責任在這種情況下，是將學生學...

『分享健康而有效率的運動觀念，協助一般人發展自我、提升運動及生活的品質』，是我們設計這一系列動作訓練的初衷。本系統當中的每項設計、每一階段，都有其義含與根據，且彼此環環相扣、息息相關。而這所有的訓練，皆萬宗不離本源，就是希望將下列的四大重點階段，藉由我們的課程，維持、調整到每一個人的最佳狀態。 姿勢：首要的基礎就是『建立正確的姿勢----讓脊椎呈現完美的S形』。我們希望每個人都能找到正確的脊柱排列方式並加以維持，以此應用在各種活動的進行與施力上。 活動度：人體每個關節都有一定的活動範圍，能操作的範圍愈大，所進行的動作，愈能被延展開來。一旦活動度不足，身體在強制處理的狀況下，就會產生「補償」，也就是借用其他的部位或肌力刻意達成目的，卻因此喪失了正確運動的本意。 穩定度：當姿勢與活動度都訓練到達一定程度時，身體的穩定性，也將愈來愈好，並能開始進階，增加動作的多樣性與複雜度。 協調性：一個人協調性的好壞，主要取決於其運動時「大腦的思考」與「身體的連結」是否趨於一致？運動者本身對身體操控的邏輯如何？而這樣的邏輯是否奏效，或者有嚴謹度上的漏洞？關於這方面的加強，除了自身的哲學思慮，更與指導者的程度及課間氣氛有關；想要進階，需要考量的層面就更形廣泛。

肥胖！是健康大敵之一，這與現代社會發展脫離不了干系，在這問題的背後意味著經濟與社會的進步使坐姿生活充斥于我們的日常。政府機構 the educational institutions, health care system 等等的單位肩負為人民健康發展，找出一套適合有效率的教育與知識傳遞的方針。同樣的，公共機構必須在此領域上責無旁貸，需共同努力進行探討與建立。在統計上顯示，現在我們並有效找出一個方法來解決日益漸增的健康問題，如癌症的年齡調整發病率增高（註一）, 糖尿病以及心血管疾病，還有漸趨嚴重的幼童肥胖問題（這些都是可以靠增加活動的生活方式來減少上述疾病的風險）。結果上來看，這個增加的疾病指標背後透露著，現存運動模式是否能讓我們的生活更好。 根據我們的建議與想法，其體能鍛鍊隱藏著一個問題----缺乏系統化的教學。在此，舉出幾個可能的原因： 相關教育當局，缺乏對孩童到老年人的健康疾病預防領域的教育(尤其是運動規則)； 健康照顧系統太專注于疾病的完全治療，更勝于透過教育措施來預防及減輕疾病； 訓練教學方法的缺乏，因為教學法的建立，才能將不同的運動目標以及各式各樣的人，掌握並引導至正確的方向。 公共部門跟領域已經無法，也無能力推動運動深植于人民，甚至這項責任轉嫁于人民個人身上。鑑於此原因，健身產業也許能夠為這個問題提供更好的答案，以及市場推廣的機會。在近十年，台灣健身場已經有明顯的成長。成長伴隨著問題，專業知識教育與取得的缺乏以及教練與訓練員的責任認知的需求，更顯得重要。如前幾篇MOVEment Training文章所闡述的理念，我們強調健康才是運動的主要原動力，換句話說，對於長期的體能訓練跟運動上，健康才是基礎跟原因，而且每一個人無論年齡, 身體素質皆可從中獲得益處。教程應該能夠讓他們有能力來更加完整地增進健康，更能夠適應于各式各樣的運動需求跟目的。 註一：年齡調整標準化率 把兩個或幾個不同人群、不同時間的年齡結構放在ㄧ樣結構上進行對比，此目的是避免不同人群間相互比較時年齡構成對人群患、發病率和/或死亡率的影響，使得比較結果更為客觀。

歷年來教學情境中，無論是在教學法與教育上皆重視在教師角色與活動。近十年來教學領域中，已經日趨往學生如何學習而不是教師怎麼教。這樣的作法已經被證明，在學生的學習上更有成效的。簡單來說我們可以將學習區分為四種方式，視覺、聽覺、閱讀與動覺(VARK suggested by Fleming & Mills, 1992)。在健身環境中，身為一個訓練師與教練，我們也需要了解這些模式，當我們在指導與教學時。這意味著身為訓練師或教練時，應該有能力展示技術(使之視覺學習)，就由口頭的描述使學生了解如何執行(聽覺)，藉由書寫文字說明使知如何執行(閱讀)，藉由身體的動作給予學生提示與覺察(動覺)。運用這些教學的能力是與深度密切相關的，在這些知識與邏輯的了解下(理論)，我們有屬於自己的練習(執行)動作(實務)。 雖然一個好的訓練師或教練不會擅長每個命令與指導方式(因每個人的喜好與強項)，但我們有充分的理由認為藉由提升教學領域的範圍，是可以使學生學習更加有效率的。延伸來說，藉由提升能力可以使學生更容易達到健身目標與健康。此外能夠處裡涉及各個面向的相關運動問題(舉例來說，通過技術的實際執行，而且其依據生物力學原理的解釋)，創造與整合這些指令有助於提升教練的了解。因此，在我們的動作訓練方法中，我們特別運用系統化的教學方法，根據不同的學習方式，以提高學生的學習，也提高了培訓師和教練的教學能力