l 自我動作檢視 l 動作難度選擇 l 維持動力 開始居家運動的門檻並不高，通常是以徒手的方式進行，有經驗的同學可以搭配彈力繩或自由重量器材像是啞鈴、壺鈴。在家運動可以省去通勤到健身房的時間，對於剛開始運動的同學，在家裡運動相較於在健身房運動也會感到較安心，因為不用在意其他人的眼光。老實說，如果可以很好的掌握運動強度，居家運動真的是不錯的方式，更好的便利性、更自在，當然也有一些限制，像是空間、器材、家庭因素等。今天來聊聊居家運動的一些挑戰，以及我們如何克服。 自我動作檢視 動作技術是自主訓練的一大挑戰。初學者通常缺乏動作經驗與理解，大腦和身體都不太清楚什麼是良好的動作。雖然現在網路學習資源豐富，許多教學影片也非常詳盡了，即使如此，初學者仍不確定自己是否做得正確，這可能有幾種情況：一，不知道自己做的如何，反正有跟著做，也有流汗，應該就可以了。二，不知道自己做得如何，越做越心虛，怕做到受傷，乾脆不做了。三，因為不了解做得對不對，跟著做不小心受傷了。 以下是一些建議：對於沒有經驗的同學，在選擇運動影片時，請選擇有標註「適合初學者」、「不傷膝蓋」、「無跳躍動作」、「低強度」等影片，可以避免小白兔誤入大野狼森林的情況，初學者跟著高強度運動影片做，非常危險。對於有經驗的同學，可以參考以全身性運動方式為主的影片，也可以對著鏡子做運動，或是把自己的運動記錄下來，反覆觀察修正，如果真的不確定怎麼做的話，也可以傳影片向教練諮詢。 動作難度選擇 關於居家運動的強度，有的人可能覺得因為居家運動只能做徒手訓練，所以強度不夠，如果你想像中的強度是舉很多槓片才叫強度，徒手訓練沒有強度的話，那你可能真的沒有做過徒手訓練，徒手訓練的難度變化可以從銀髮族適用到運動員都覺得有挑戰性。如何選擇徒手運動強度是一大課題，在私人教練課或團體課中，教練會依照個人狀態給予適當的調整，這些調整就是自主訓練關鍵。我們通常會建議學生嘗試不同的動作難度，以找到適合自己的強度。例如手撐在腰部高度桌子上做伏地挺身，如果可以有信心地做 10 下以上的話可以再往下調整身體角度，或許是在膝蓋高度的平台做伏地挺身。這個探索的旅程是很重要的，雖然教練可以直接帶你走到那裡，...