Foundation Movement Academy

  「熊爬背杯挑戰」 我們在兒童時期透過爬行探索世界，雖然現在並非兒童了，但我們仍可以透過爬行來強化身體、探索自己。在FMA的課程中，動物爬行扮演了重要的角色，我們希望藉此活動促進大家規律運動的習慣，從最為便利、容易的動物爬行開始（有參加過FMA課程的同學應該聽老師們講過N次了）。這次有得爬又有獎可以拿，一起和親朋好友來挑戰吧！活動辦法如下： 挑戰方法 1. 從四足跪姿開始，在腰部放一個杯子（可請夥伴協助） 2. 雙膝離地，以對側手腳的熊爬動作向前 3. 爬行15公尺（約跨大步15步的距離）後直接倒退回到開始位置 ＊全程杯子和膝蓋不落地即完成挑戰 ＊此活動對杯子的定義：可以裝水的容器，開口朝上，需裝水5分滿 活動辦法 1. 分享此文章 2. 錄製您的熊爬背杯影片 3. 在Facebook／Instagram公開分享您的熊爬背杯影片並標記@FoundationMovementAcademy (或@FMAofficial2014) 4. 標記三個好友一起挑戰熊爬背杯！ 5. 挑戰期限至2021.02.28 通關獎勵 ＊完成獎：FMA「期課程免費券」乙張 ＊創意背杯獎（三名）：FMA「期課程免費券」乙張 ＊課程券使用期限為：2021.03.01~2021.07.01 熊爬注意事項 ＊無熊爬經驗想挑戰者，建議請有經驗的同學在旁指導，先從徒手動作開始練習 ＊挑戰過程中如有關節不適者（尤其是手腕），請立即停止爬行 相關連結 動物動作是什麼？ https://www.facebook.com/FMAofficial2014/posts/1115668785462317

動作教育的挑戰 動作教育不單只是個表演活動與動作技術表現。現代運動訓練，通常過於專注於倒立動作和體操技術表演上，而不是教如何運動以及如何運用運動創造健康的生活。我會說動作教育學，是給人更廣泛的生活與人生定位，比單純教授技術來得更為重要。技術與練習只是一個達到目標的方法，不應該是最終目標與結果（至少不該是長期目標）。然而我相信控制自己身體，是了解運動與教學的先決條件。但還是需要一些東西，讓我們更有架構與系統的使用它（教育概念在這時扮演很重要的角色）。在這些背景下需要考慮各個向度（如圖一），首先，我們需要能夠根據每個人自己的條件（無論是年齡，生活方式，社交網絡，身體狀況等）設置合適的目標。這個目標應關注在個人健康上（長期可行的唯一目標），一部分為人生過程中基本的階段性目標與標準，例如孩童的動作能力。 其次，我們需要一套技術/練習，可以作為訓練運動的工具，幫助我們實現目標。第三也許最重要的，是需要教育學的幫忙，來理解學習的過程。最後一個向度還涉及從運動業者獲得更高水平的理解和進行選擇更有利於長期健康，與人際互動，以及社會生產力提升。最具挑戰性和困難的部分為教育學理是發展和理解，但它也是膠水，它告訴我們如何去達到我們的目標。

動作訓練的概念在最近幾年越來越流行，而Erwan Le Corre 和 Ido Portal 這些相關的運動從業者的努力，在發展上也扮演很重要的角色。他們基本的慨念為我們的身體是被製作來活動，因此我們需要學習與探索我們身體活動的可能性與局限性。雖然上述的運動從業者對於大多數運動訓練的概念發展發揮了影響作用，然而我們必須了解到對於運動這並不是個新的發明。 “動作教育”的概念起源於19世紀初，當時的音樂老師Francois Delsarte想要找到整合身體，心靈和精神的方法。Delsarte想法產生了動作教育，將體育活動結合了情感經驗的表達。1930 Liselott Diem教授在德國的一所大學中教授了學校體育課程，她使用“自然途徑”教授孩子如何在不同的情境下活動。在隨後幾十年直到1970年代，努力創造學校課程與系統化的運動。然而運動教育的工作，很快因1980年代蓬勃發展的健身產業蒙上陰影。人們開始去私人的健身房，越來越多機械的使用並向機械來學習動作。健身趨勢越來越趨向於使用機器來簡化和機械化，以幫助我們定位身體，這也讓更多的人能參加健身運動。 近十年簡化與過分強調修復健康上的問題與缺陷的趨勢，面臨到的質疑也增加了。而功能性、整合度與活動度的概念，與健身運動與動作品質密切相關。重新發現動作能力與功能性，建立功能性的身體，是對傳統健身房的局限性的一個回應。然而指導“用機器訓練”過渡到“動作教學”不是一個簡單的步驟，動作教育在1970年代後失去光彩的原因不是缺乏其重要性，而是在哲學，訓練，理論和教育學領域方面過於複雜。這太困難給予深度的教學，因為對於知識的需求過於龐大可觀。因此選擇簡單的去做是自然的。 儘管如此，因考慮到現在我們的健身範式，需要重新發現，並發展動作教育模式是個挑戰。提供長期的方向並健康的工作與活動，是必需要的。

『分享健康而有效率的運動觀念，協助一般人發展自我、提升運動及生活的品質』，是我們設計這一系列動作訓練的初衷。本系統當中的每項設計、每一階段，都有其義含與根據，且彼此環環相扣、息息相關。而這所有的訓練，皆萬宗不離本源，就是希望將下列的四大重點階段，藉由我們的課程，維持、調整到每一個人的最佳狀態。 姿勢：首要的基礎就是『建立正確的姿勢----讓脊椎呈現完美的S形』。我們希望每個人都能找到正確的脊柱排列方式並加以維持，以此應用在各種活動的進行與施力上。 活動度：人體每個關節都有一定的活動範圍，能操作的範圍愈大，所進行的動作，愈能被延展開來。一旦活動度不足，身體在強制處理的狀況下，就會產生「補償」，也就是借用其他的部位或肌力刻意達成目的，卻因此喪失了正確運動的本意。 穩定度：當姿勢與活動度都訓練到達一定程度時，身體的穩定性，也將愈來愈好，並能開始進階，增加動作的多樣性與複雜度。 協調性：一個人協調性的好壞，主要取決於其運動時「大腦的思考」與「身體的連結」是否趨於一致？運動者本身對身體操控的邏輯如何？而這樣的邏輯是否奏效，或者有嚴謹度上的漏洞？關於這方面的加強，除了自身的哲學思慮，更與指導者的程度及課間氣氛有關；想要進階，需要考量的層面就更形廣泛。

“為了建立穩固的基礎” 從人類的動作中觀察可以知道其中可能存在幾樣特別的模式。舉個例來說，由日常的常用基本動作中，是每一個肌肉完美的配合來完成一個動作的模式下進行。此外，人的動作模式可以說是由走路為延伸，高重心，並將力量傳遞到手跟腳來做動作。在動作的過程中，環境與身體本身都會產生壓力，所以我們必須依靠好的姿勢來分擔壓力，而脊椎以Ｓ型的姿勢為功能性較好的方式，無論是爬, 走, 跑以及跳。這些動作訓練的內容是一個途徑來幫助我們增進動作能力，更是為了增加運動表現，減少傷害風險以及增加運動強度。 現今訓練方法和器材包羅萬象，人們不免會將專注力放在枝微末節的單一點上，然而就長期的運動發展以及大眾健康的角度來看，專注在基礎動作訓練是一個較佳的選擇。 練習基礎動作就像是大樹的生長過程一樣，向上茁壯成長的同時也需要發展良好的根基。上下是相輔相成的，沒有好的基礎，長得再高大也是禁不起風吹雨打，光有穩固基礎，卻不向上發展也無法發揮功能。 萬變不離其宗，不論在入門階段，或是專家等級，所有面向的發展都需先建立穩固的基礎能力，並且持續鍛鍊之，毫無例外。 發展基礎動作能力可以讓您更了解身體的動作並精進控制能力。承日前的「動物動作是什麼？」同樣，這些基礎動作（詳見 基礎動作是什麼？ 」）也是可以不受環境、空間和器材限制，只要了解這些動作的原則，您便可以在任何地方開始進行安全又有效的基礎動作練習。 歡迎同學們在留言處分享你們對健康和運動的各種想法，FMA關心大家的健康生活～

動物動作訓練是什麼？這有什麼用？嬰兒在會走路之前就在地板上學習爬行，爬行讓嬰兒的身體變得強壯和穩定，為了對抗直立站立的壓力而準備。這樣的發展是眾所皆知的，並且說明了四足姿勢訓練對於靈活性與穩定度的好處。鑑於現代社會正在養成更多久坐的習慣，這會造成更虛弱的身體、更差的姿勢。 在動作訓練的方法中，我們利用四足姿勢以及更多特定的動物動作來恢復與改善身體的功能性。我們主要關注動物動作能帶來的好處是達到更好的靈活性；機動性以及身體的穩定性，從而提升動作的效率與安全性。我們在動作訓練的方法中使用的一些基礎的動物動作有：熊、猴子、青蛙、虎、蠍子以及鱷魚。 此外，不論在兒童或成人時期，訓練動物動作除了助於探索身體的動作能力，也能讓您在訓練時充滿樂趣。動物動作練習帶給您極高的便利性，您可以在任何地方，不需要器材便可以操作。

身體的運動是由一些基礎動作模式所組成，包含了推、拉、深蹲、分腿蹲、髖鉸鏈、旋轉和步態。從 嬰幼兒期到成人期，人類終其一生的動作能力發展，皆不外乎包含移動的(locomotive)、操作的(manipulative)、和穩定的(stable)動作能力之發展。基本動作技能照理應在兒童早期即發展完成，但由於諸多因素，造成兒童的動作能力發展有落後的現象，導致即使到了青少年期的體育活動，仍舊要做基本動作技能的補救教學活動。 我們應該儘早開發基礎動作能力以確保日後的基礎能力發展，如：握筆、穿鞋和閱讀等。另外，研究也顯示出練習基礎動作能力會對心理、認知與溝通能力產生積極的影響。開發基礎動作就像是一顆大樹為了向上生長而必須先向下扎根，為了生活或運動中的風吹日曬雨淋（不同的挑戰）奠定好的基礎。 Foundation Movement Academy (FMA)是一個對動作訓練熱愛的團體，動作訓練結合了樂趣, 健康, 體適能與個人發展。由多元的訓練方法啟發動作訓練，運動以及技術是從跳舞, 武術, 田徑, 瑜伽以及體操出發（動作訓練的基礎為藝術與運動）。方法的概念跟哲學方式來自于想法．由對自我的理解，進而與人互動最後融入社會。相較于這個想法，訓練方法的背後分別取經於東西方的哲學，以及靠科學化的原則來了解人類的動作。最後，訓練重要目標就是要透過動作增進每個學習者的身心靈發展。 Foundation Movement Academy (FMA)的教學方法著重在開發與提升基礎動作能力，包含髖鉸鏈(hip hinge)、深蹲(squat)、分腿蹲(lunge)、旋轉、推、拉、動物動作等七大動作，並搭配自由重量器材，可以提升移動能力(locomotion)與增強全面體適能力，進而改善生活品質。 參考資料： 1. http://terms.naer.edu.tw/detail/1309463/ 2. https://www.amaven.co.uk/blog/fundamental-movement-skills-why-kids-need-to-learn-early-on