Foundation Movement Academy

在先前的文章，我們討論過如何養成健康習慣與擁有更積極的生活方式。本文將討論我們在FMA使用的工具來協助學員了解如何過上更健康的生活，我們稱為「身體素養地圖」。那麼，以下是關於地圖的一些內容以及為何我們需要它。 地圖是地理位置或不同主題的環境之間的距離和關係的描述，例如：地圖包含城市、森林、河流、海洋、山脈。不同主題之間也有其關聯性，以健康為例，包含睡眠、飲食、運動、醫療等不同主題。地圖的目標可以是理解它們之間的關係，但更重要的是尋找到達某地的方法。在這個方面，地圖有一個象徵性的價值，您可以從中找到一條道路，指引您到達某地。地圖的使用通常始於從尋找某個位置（位置B）以及出發點（位置A）。簡單來說，地圖將會告訴您如何從位置A到位置B，以及這之間包含了什麼。 身體素養地圖 FMA的身體素養地圖有相似的功能，可以讓我們的學員抵達目的地。我們從了解學員的背景以及評估其出發點開始。例如：我目前可以在游泳池中游一公里，我想要能夠在海中游五公里。我們在FMA試著填補這之間的間隔，協助學員達成目標，有時也會做目標重新評估的建議（如在海中游兩公里會不會更實際？） 身體素養地圖中有許多目的地，例如城市、森林或海洋等環境。在這些環境中可以從事許多活動，例如跑步、跳躍、攀爬、游泳或單車等等。為了從事這些活動，動作能力、技巧和身體素質需要一定的發展。在FMA，我們幫助您辨識出有意義的目標與抵達的路徑。韌性與堅持不懈的態度是達成這些目標的重要元素。尤其是目標和生活習慣需要對齊，為了成功地爭取更活躍的生活。總的來說，FMA幫助學員瞭解： - 目標：我能去哪？ - 出發點：我現在在哪？ - 目標管理：我如何管理有限的時間與資源？ - 活動：我需要什麼？ - 建立能力：哪裡需要改善？如何改善？

  您運動的目標是什麼？減掉5公斤嗎？有更大的肌肉？能夠在40分鐘內跑10公里？或者，每天有足夠的精力與孩子一起玩耍？釐清並設定明確的目標是激勵自己進行體育鍛煉的好方法。但是，了解這些目標是否切合實際，並將其融入長期、全面的健康生活方式中也很重要。簡而言之，設定明確的目標可以使我們開始行動，但是我們需要更全面的目標，這也使我們能夠看到改變生活方式的道路。通常，克服障礙享受健康的生活，必須有長期的行為改變。 管理動力、時間和資源 為了了解如何設定實際的目標，有必要了解實現目標的一些主要障礙。一些經常聽到的障礙包括：難以打破的久坐習慣、缺乏知識、對運動不感興趣、缺乏足夠的支持、缺乏時間或有其他優先事項。任何目標設定過程都需要考慮到生活方式改變所面臨的挑戰。開始從事鍛鍊，或增加鍛鍊頻率，若要保持可持續性，這兩種改變不是馬上可以做的。相反，您應該如何將運動模式融入到日常生活中。首先確定最大的障礙並制定解決方案。例如，如果缺少足夠的支持，那麼加入體育俱樂部並鍛煉可能是一個不錯的選擇；與他人一起鍛煉經常會激發動力；來自教練的專業幫助也可以幫您安排訓練內容，並幫助您填補一些知識鴻溝，重要的是要找到適合您目標的協助。但是，對於大多數人而言，最困難的部分可能是找到動機以及長期的健康生活方式。 FMA的方式 在FMA，我們從個人的需求出發，這些需求可以分為三個步驟。a)激活自己; b)組織您的訓練; c)系統化您的更全面的發展目標。步驟a)需要較少的計劃和組織，需要增加身體活動的頻率。例如走樓梯代替電梯、到戶外玩耍、騎自行車去工作、或是在家中幫忙做家務。步驟b)意味著身體活動變得更有組織，例如參加游泳或跑步課程並經過較長時間的定期訓練。步驟c)在成長的不同階段中，活動組合的平衡也不盡相同，需要管理及系統化。這需要更多的投入，資源和紀律，才有可能產生最佳結果。然而，最後一步雖然可以提供更進階的內容，但不一定是每個人的最佳選擇。要記住最重要的一點是—行動總比不行動好。每個人都需要做出自己的決定（相對於時間和資源），自己想要多少並願意承擔多少。 養成“Smart Body and Strong Mind” FMA旨在協助學生培養“Smart Body and Strong Mind”。 Smart Body指的是身體可以完成不同身體任務的能力，例如跑步、跳躍、游泳、...

  - 兒童和青少年的久坐時間越來越長，這意味著成年後不活動的可能性很高。這增加了晚年對健康造成不利影響的風險。 - 由於身體活躍的生活對兒童與青少年的好處已廣為人知，如何建立健康習慣可被視為管理問題。 - 如何享受與實踐健康生活型態需要時間管理，資源，以及各種不同的活動。 - FMA透過Smart Body and Strong Mind教學法在過程中提供支持。 身體活躍的生活對兒童的重要性 讓孩子過上積極的生活有很多好處，包括身體，心理，認知和社交（1）。 但是，研究表明，由於科技產品的使用增加和學校缺乏體育教育，兒童和青少年花在體育鍛煉上的時間正在減少。結果顯示，兒童患肥胖症，運動技能不足和姿勢問題的比率越來越高。在2014年的一項研究中，作者指出，台灣南部樣本中有29.6％的人肥胖或超重（2）。在2018年台灣台灣兒童和青少年身體活動報告中，顯示兒童的身體健康水平隨著時間而逐漸下降（3）。這與減少運動和戶外遊戲的時間有直接關係。 有證據表明，由於下一代成年人身體健康狀況較差，因此在國家層面上，未來社會和公共衛生系統的成本將提高。而從個人的角度來看，也會對身體，社交和精神產生影響。研究表明，與身體活躍的人相比，不動的兒童最有可能變成不動的成年人，他們罹患肥胖，心臟病，糖尿病和癌症等嚴重疾病的風險更高（4）。這就是為什麼從小就鼓勵運動和保持健康很重要的原因。在瑞典的一項研究中，青春期期間的心血管健康程度也顯示著成年後有較高社會經濟地位和教育程度（5）。越來越多的研究證實了這個解釋，即體育活動對智力和認知發展有積極影響（6）。 管理的問題和FMA的做法 因此，重點是過著身體活躍的生活將帶來許多好處。但是，對許多家長而言，挑戰在於如何平衡孩子該參與哪些活動，包含運動、學業和創造力的活動。就這一點而言，挑戰不是在於要參加哪一個活動，而是在於，在可支配的時間和資源有限的情況下，管理各項活動的能力。說到身體活動，有很多機會和方法可以開始更活躍的生活。在FMA，我們從個人的需求出發，這些需求可以分為三個步驟。 a) 激活自己 b) 組織你的訓練 c) 系統化多元發展目標 步驟a)需要增加身體活動的頻率，例如走樓梯代替電梯，騎單車去學校，到戶外玩耍，在公園散步或是幫忙做家務。步驟b)意味著身體活動變得更有組織，例如長期定期參加游泳或跑步課程。在步驟c)中，在...

在戶外玩耍和活動是兒童成長中不可或缺的一部份，這對兒童有一些好處： a) 增進身體發展：戶外環境和大自然提供了不同的景色。為了有意義的利用並在戶外環境玩耍需要廣泛的動作能力，例如跑步、投擲、跳躍、落地、攀爬、游泳等。在戶外環境中花費很多時間有可能會提升兒童的身體素質。 b) 發展互動能力：在戶外中兒童會遇到其他兒童，且需要與他們互動。這需要兒童互相尊重，並且設定互動的界線。與朋友在戶外玩耍可為規劃和談判如何處理即將發生的事情提供機會和挑戰。 c) 增加想像力：在戶外玩耍可以提供更多機會來變得有創造力。通常戶外玩耍的環境結構較少，這讓兒童可以去思考、發現和探索他們的想像力。 d) 增進對自然的欣賞和理解：環境和自然是我們使用的，但同時也是我們需要保護的。重要的是，從小就學會欣賞和理解我們所生活的自然環境，這將為將來更乾淨，更環保的環境創造更多的機會。 FMA為兒童提供不同的戶外課程與活動，戶外課程和我們的體育素養計劃旨在發展上述所有技能。如果您對在安全和支持環境下的我們的教練計劃感興趣，請聯繫我們以獲取更多資訊。

由於科技日新月異的發展，使得人們的生活越來越便捷，但是，生活型態的改變也減少了身體活動量，久坐、不運動的生活方式影響了人們的整體健康狀況。讓身體更活躍是顯而易見且迫切的需求，然而活躍生活的挑戰會根據個人的背景而有所不同。 遇到什麼困難？ 改變或建立習慣並不容易，需要理解、努力以及時間。常見的個人障礙如：沒時間、沒興趣、沒能量、難以堅持、沒有錢、不了解該怎麼做、怕受傷等。另外還有環境和社交因素如：不方便（附近沒有運動場地或交通不便等）、不適合的運動或計畫以及缺乏陪伴。這些障礙即是您的運動阻力，也是活躍生活的關鍵因素。大部分的障礙都與個人有關，意思是每個人都有足夠的能力改變自己的生活型態，而缺乏理解和良好的管理則是背後的挑戰。個人的背景和目標是獨特的，了解自己的生活型態可以幫助設定更實際的健康目標與計畫。 FMA如何幫助您？ FMA的教學方法著重在安全地動、有效地動、有趣地動、動得有功能，並且以簡單清晰的方式來學習身體動作，讓運動體驗有趣、輕鬆、有效。此外，我們也注重運動與互動能力的關係，我們希望建立一個友善與互助的環境，有了夥伴的支持與陪伴，運動意願和效果也會隨之提升。 我們認為有必要找到有趣，安全和有意義的活動，而且還必須有一個支持性的環境以及如何管理生活方式的知識。因此，FMA提供了許多不同領域的運動課程，可以更好地實現與健身和健康相關的各種目標的計劃，以及概念課程，可以增強您對個人健康管理的知識。

研究指出，在青少年中，久坐行為與肥胖、血壓、總膽固醇、自尊、社交行為、身體適能以及較差的學業成績有關係，在成人中，久坐行為與心血管疾病、第二型糖尿病、代謝疾病之間有密切關係(1)。根據衛福部國民健康署《全民身體活動指引》，久坐所衍生的傷害即使有運動習慣也具有一定的風險，因此，久坐可以被視為是獨立的健康危害因子。為了降低久坐的危害，在日常生活中提醒自己，減少久坐這個危害因子，同時增加身體活動的保護因子就顯得重要 (2) 。久坐帶來的傷害雖然可以通過運動來間接改善外，久坐本身仍是問題的根源，以下是一些建議來減少久坐時間與如何在久坐生活中增加身體活動量。 - 活躍的身體 (a)活躍的通勤方式，如走路、站著搭公車或捷運，騎單車等，可以有效地為久坐的生活增加不少身體活動量。(b)活躍的移動方式，走樓梯代替搭電梯，走路去吃飯，採買家用品而非叫外送。亦可以利用任何有計步功能的器材來監測一天走的步數或走樓梯的量，漸進式的增加基礎的活動量。(c)多做家事，整理家務順便增加身體活動量，也可以和家人一起做家事，增進家庭感情。 (d)在下班或休假時間安排一些輕鬆的活動，如下班後和家人或朋友一起到公園散步，或是週末時一起到戶外郊遊。 - 千里之行，始於足下 雖然更多的運動量可以帶來額外的健康益處，但這也伴隨著更大的挑戰，較難以此開始或堅持下去，其實，每天15分鐘的中等費力身體活動亦可為健康帶來益處(4)。對於沒有運動習慣的人來說，可以從短時間、低強度與頻率的身體活動作為開始，從而更有機會增加整體身體活動量。 - 週末戰士 一週以一次或兩次的運動中（通常在假日）完成每週建議的運動量（150分鐘中等強度或75分鐘高強度），被稱作是“週末戰士” (5)。即使這樣的行為也會對健康帶來益處，其中的可能造成其他傷害和疾病的風險仍不容小覷。 總結：健康目標應是個人化的，根據個人的興趣、經濟、環境和身體狀況等條件，選擇合適且可以長時間規律實施的身體活動項目。減少久坐時間，在久坐的過程中適度的活動身體，將身體活動融入在日常生活中。檢視自己的生活型態，設定實際的目標與具體的行動，善用空閑時間進行運動，這亦是一種投資，投資自己的健康，也就是投資自己的未來。 參考資料： 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4140795/ 2. ...

根據我國108年的運動現況調查結果顯示，有超過六成的國人無規律運動習慣(1)，並且整體運動量仍是不足的。身體活動量不足是非傳染性疾病（NCDs）的關鍵危險因素，例如心血管疾病，癌症和糖尿病(2)。國人十大死因中其中六項疾病（癌症、心臟疾病、腦中風、糖尿病、高血壓及慢性下呼吸道疾病）均與運動不足有關(3)。運動的目的會隨著一個人的背景和需求而有所不同。國人運動的主要目的是「為了健康」，其次是「為了身材」和「興趣/好玩/有趣」。另外，民眾不運動主因為「沒有時間」，其次為「工作太累」、「懶得運動」。以下是幫助您擁有積極生活型態的五個建議 “激活自己” 將運動融入在生活中零散的時間是一個不錯的方式，透過更活躍的通勤方式來改善沒時間運動的問題，如走路、騎單車通勤，選擇走樓梯而非電梯等。雖然這樣的活動量仍不足以對健康產生明顯的影響，但至少是一個讓身體更活躍的開始。然而，設定一些固定的時間來運動可以有更大的影響，可以從每週一次，每次30分鐘，低強度的運動開始（如：慢走），漸進式的培養運動習慣。 ” 短時間高強度” 對於較於忙碌的人來說，HIIT（高強度間歇訓練）也是其中一個不錯的選擇，能透過短時間高強度的運動來得到更好的運動效果，但這並不適合無運動基礎的族群。無運動基礎的人則可以使用短時間較低強度的循環訓練來達到運動效果。 ”善用可取得的資源” 運動設施與環境的可觸及性影響著人們運動的意願，例如離家近、交通方便、費用合理等，而公園、海洋、森林等開放的自然環境是非常值得考慮的運動環境，除了容易取得外，在戶外運動也有其他的健康益處（詳見：戶外運動的好處）。 ”設定目標” 開始更多的身體活動是好的開始，但如果沒有設定相關的目標，這些行動將難以持續。目標需要是可行的，須符合您個人的生活型態、運動背景、價值觀，以此為基礎設定短、中、長期目標。目標設定是一個關鍵的過程，不實際的目標會產生衝突，除了可能無法達成目標外，也有可能因此受傷或損失資源（時間、金錢等）。 ” 與他人一起” 透過瞭解自己的生活型態，試著制定出適合的運動計畫和目標，與您的朋友或家人一起開始運動，除了可以得到健康外，也可以在互動中得到更多的樂趣，並且可以互相支持，建立規律運動習慣。 參考資料 1. https://isports.sa.gov.tw/Apps/TIS08/TIS0801M_01...

要過積極健康的生活，先決條件之一就是要有良好的身體素養。這意味著您已經獲得（a）基本的運動能力，（b）知識，（c）信心，以及發展健全的（d）互動技能和敏感性，可以有目的地進行追求身體發展，並將其作為生活方式的一部分。 (a) 基本的動作能力包括例如奔跑，跳躍，投擲，游泳和其他運動技能的能力。這些功能使您可以從事日常瑣事與參加戶外休閒活動和運動。當然，每個人的動作能力的出發點都是不同的，但是，可以通過訓練提高這些能力。總的來說，我們可以說，隨著動作能力的提高，參加適當年齡體育鍛煉的機會和機會也會增加。因此，您的信心和健康也可以得到提升。 (b) 知識是指個人識別有利於健康生活的方面的能力，包括對自身動作能力的理解。更高的理解水平有助於規劃和追求積極的生活。 (c) 信心是不可或缺的，因為它允許個人以積極的方式進行體育鍛煉。個人對體育活動的參與意願將會提升，積極生活的可能性就會增加。 (d) 在身體素養方面的敏感性/互動技能是指與他人合作（例如打籃球時）的能力，發展敏感性可以幫助理解並產生同理心，也能夠劃清界限。這些是社交技能，除了在運動之外，對於學校，工作等其他社交互動也很有用。 要提高身體素養，需要有行動，動力和耐心。一個人可能不容易知道缺少什麼以及如何獲得某些能力和技能。在FMA，我們開發了自己的方法，稱為“聰明的身體和堅強的意志(Smart body and Strong mind)”，該方法旨在支持一個人努力提高身體素養，從而能夠更好地投資於更健康的未來。如果您想進一步了解身體素養的概念，以下的資源可以幫助您。 參考資料： https://www.cbc.ca/parents/learning/view/what-is-physical-literacy-and-why-does-it-matter https://activeforlife.com/what-is-physical-literacy/ https://humankinetics.me/2018/06/27/what-is-physical-literacy/

了解如何變得更健康的基礎非常簡單！包括定期運動、保持多樣化和營養的飲食、睡眠充足、建立有意義的人際關係以及減輕壓力等等。但是，問題通常不是我們缺乏這些知識，而是我們該如何改變生活方式，讓自己有更健康的習慣和行為，這才是挑戰。生活方式的改變是一個複雜的過程，需要動力、洞察力、行動、支持和管理。打破不良習慣，採用新的健康習慣，說起來容易做起來難。 FMA就是在不同層面上致力於這些挑戰。 FMA兒童工作室旨在幫助兒童和青少年過上更積極的生活，並通過運動建立健康的心態。但是，僅提供運動是不夠的。FMA旨在提供一個正向而非一直競爭的高壓環境，使兒童和青少年可以藉由運動認識自己的身體，建立自信、修養、成長型思維以及積極正向的運動與健康價值觀。我們也希望能與家長就孩子的成長進行對話，並鼓勵父母更加積極主動。作為父母，您是孩子養成健康生活方式的主要榜樣。為了提高父母對管理的知識，我們既協助制定個人計劃，也為知識積累活動提供幫助，例如研討會和管理課程。 從小就養成建立健康行為的習慣，可以帶來很多好處，並使孩子有更好的機會獲得長期健康。但是，這是一個漫長而複雜的過程，需要耐心、知識、行動和計劃。

在2016年哥本哈根的共識會議中，來自8個國家和不同學科的24位研究人員，就兒童和青少年（即6至18歲的個體）的體育活動達成了循證共識。該共識聲明提出了關於體育鍛煉對兒童和青少年的體適能，健康，認知功能，參與度，動機，心理健康和社會包容的影響的協議(Bangsbo, et al., 2016)。本文將分享此共識聲明中，關於認知功能與互動概念的部分。 運動與認知功能： - 身體活動和心肺健康有益於兒童和青少年的大腦結構，大腦功能和認知。 - 在上學之前，期間和之後的體育鍛煉可促進兒童和青少年的學業成績。 - 進行一次適度的體育鍛煉對兒童和青少年的腦功能，認知和學業成績有急性益處。 - 掌握基本的運動技能有助於兒童和青少年的認知和學業成績。 - 事實證明，從學術課中抽出時間來進行體育鍛煉並不會以兒童和青少年的學業成績為代價。 運動與參與度，動機與心理健康（互動概念）： - 從事體育活動有可能積極影響兒童和青少年的心理和社會後果，例如自尊以及與同儕，父母和教練的關係。 - 專注於關懷/社會支持的環境，會積極影響兒童和青少年的自決動機，體育活動行為和整體幸福感。 - 在體育活動中的親密友誼和同伴群體的接受程度與兒童和青少年的感知能力，內在動機和參與行為呈正相關。 - 父母的態度和行為與兒童和青少年的自我認知，動機和體育鍛煉密切相關。 - 系統化和謹慎的培訓使教師和教練能夠為兒童和青少年創造積極的激勵環境。 - 以體育活動為基礎的積極青年發展計劃，通過有針對性的課程和謹慎的培訓，可以有效地提高兒童和青年的生活技能（例如人際關係，自我調節技能）和核心價值觀（例如尊重和社會責任）。 FMA重視運動為互動能力帶來的積極影響，使兒童與青少年除了強身健體外，更可以提昇人際關係，了解自我，以及尊重他人。 #FMA #FoundationMovementAcademy #SmartBodyStrongMind #KidsHealth #YouthHealth #BePhysicallyActive #行天宮 #行天宮優質運動空間 參考資料： 1. Bangsbo, J., Krustrup, P., Duda, J., Hillman, C., Andersen, L. B., Weiss, M., Williams, C. A., Lintun...

健康是不可或缺的，不論在任何年齡層。從兒童與青少年時期開始身體鍛鍊能為健康帶來相當大的益處，如增強肌肉骨骼，認知能力提升，動作能力提升等。此外，保持健康意味著遠離疾病，這可以為您省下不少照護成本（時間、金錢等）。FMA在兒童與青少年的體能鍛鍊中重視：1) 安全的運動環境與體驗；2) 發展互動能力 ；3) 具有趣味、創意的運動體驗。 運動是發展健康的有效方式，安全則是首要之重。安全性是一個複雜的概念，牽涉到許多不同的部分。兒童與青少年透過運動來探索自己的身體與動作，能夠在安全的程度內完成身體的基礎動作。 在部分的運動中，特別可以發展互動能力，如球類運動、舞蹈和武術等。提升互動能力可以幫助兒童與青少年更有效地完成動作與使用器材，並且，也能夠與他人保持良好的互動狀態。如：與夥伴傳接球時，可以以適當的力道、距離，將球傳到適當的位置；或是當夥伴做得好時，不吝給予讚賞，表現欠佳時則給予支持與鼓勵。 FMA相信在兒童與青少年時期種下良好動作習慣、健康觀念的種子，在往後的日子中，將以指數級的狀態對健康生活型態造成影響，投資健康就是投資未來！ #FMA #FoundationMovementAcademy #SmartBodyStrongMind #KidsHealth #YouthHealth #行天宮 #行天宮優質運動空間

根據中華民國107年運動現況調查，透過網路調查，在運動人口中，有62.6%的民眾是為了健康而從事運動。此外，在運動人口中，有85.7%的民眾最常從事戶外運動（教育部，民107）。既然戶外運動為民眾的運動首選，大家對戶外運動能帶來的好處又了解多少呢？今天要聊的就是戶外運動對健康的影響。 生心理健康影響 參與戶外運動（如騎自行車、園藝），因暴露在陽光底下有助於維持維生素D的水平(De Rui, et al., 2014)。另外，在自然環境中運動可以對整體心理健康、心理穩定性、整體幸福感、生活質量、幸福感和生活滿意度產生積極影響(Eigenschenk et al., 2019)。 認知功能 在大自然中運動可以對自我認知、自尊心、自我效能感、自我實現感、意志力以及勇於挑戰的心態產生積極影響。另外，這些特質也可以提昇學習動機、參與度與成效 戶外運動不只是對學習狀態有積極影響，對於注意力、記憶力以及大腦的結構、功能和連接性等認知功能，以及智力上的靈活性和解決問題的能力有關(Eigenschenk et al., 2019)。 互動能力 由於戶外運動經常涉及需要合作的小組或場所，因此它們還帶來各種人際關係的發展，包含溝通技巧增強，合作和社交互動，關係，責任，同理心，參與度，社交信任和更好的整體團隊凝聚力增強(Eigenschenk et al., 2019)。 與環境的連結 將人與自然聯繫起來，從而更好地理解與環境的關係以及我們對環境的依賴性，這是戶外運動的另一個重要方面。增強與大自然的連結，意識，敏感性和同理心，以及對環境負責的行為和管理。在這種積極關係的基礎上，許多專家和科學家將戶外運動視為進行環境教育的重要工具。由於基於自然的運動可以超越單純的知識傳播，因此它有可能在情境和體驗式學習的背景下增強環保行為(Rosa & Carvalhinho.,2012)。 FMA戶外訓練的目標 簡單介紹這次開設戶外訓練課程的一些想法，首先，因為就現有的接觸經驗看來，大部分的學員都是在室內運動，或是少有在戶外運動的經驗或習慣，所以希望藉此提昇學員的戶外身體適應與調節能力，在不同的環境下都能開始安全、有效的運動（此外，戶外的運動場地更容易取得）。 再來，雖然我們住在這個地球上，但部分的人卻都待在室內，無論是工作或運動。誠如上述段落所說的，我們希望透...

大腦是身體的一部份，運動對大腦的生理上的益處已有許多研究表明，例如有氧能力可能是預防因衰老而導致的認知障礙的有效手段(Erickson, et al., 2009)、有氧訓練可增加晚年的海馬體體積，並對記憶力產生積極影響(Erickson, et al., 2011)。有氧訓練不僅可以避免與年齡有關的大腦結構喪失，而且實際上可以增強特定大腦區域的結構健康(Colcombe, et al., 2006)。然而運動對於意志的影響卻鮮少被聚焦。今天要聊的是從FMA的角度來解釋運動和想法的關聯性，以及運動如何幫助您鍛鍊強壯的意志 (Strong Mind)。 簡單來說，在FMA的教學系統中有一個概念是強壯的意志 (Strong Mind)，在團體課程中我們專注在兩個面向上： 一、個人：透過身體的活動可以提升自信心、抗壓性、適應性、積極性以及堅持不懈的毅力，對自己的身體和心理狀態有更好的認識，從而提升身心健康的程度。 二、團體互動：透過參與團體訓練來提升互動能力，其中包含了同理心、包容心、耐心等心理素質。 運動是一個直接且有效的方式來提昇對自己的意識與控制程度，在團體訓練中，透過反覆的互動過程更可以刺激互動能力。提升互動能力的益處不僅能展現在運動中，同時也會反映在其他面向上，如與家庭、工作和朋友圈的相處狀況。 #FMA #FoundationMovementAcademy #SmartBodyStrongMind #行天宮 #行天宮優質運動空間 參考資料： 1. Erickson KI, Prakash RS, Voss MW, et al. Aerobic fitness is associated with hippocampal volume in elderly humans. Hippocampus. 2009;19(10):1030‐1039. doi:10.1002/hipo.20547 2. Erickson KI, Voss MW, Prakash RS, et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011;108:3017–3022 3. Colcombe S...

“為了建立穩固的基礎” 從人類的動作中觀察可以知道其中可能存在幾樣特別的模式。舉個例來說，由日常的常用基本動作中，是每一個肌肉完美的配合來完成一個動作的模式下進行。此外，人的動作模式可以說是由走路為延伸，高重心，並將力量傳遞到手跟腳來做動作。在動作的過程中，環境與身體本身都會產生壓力，所以我們必須依靠好的姿勢來分擔壓力，而脊椎以Ｓ型的姿勢為功能性較好的方式，無論是爬, 走, 跑以及跳。這些動作訓練的內容是一個途徑來幫助我們增進動作能力，更是為了增加運動表現，減少傷害風險以及增加運動強度。 現今訓練方法和器材包羅萬象，人們不免會將專注力放在枝微末節的單一點上，然而就長期的運動發展以及大眾健康的角度來看，專注在基礎動作訓練是一個較佳的選擇。 練習基礎動作就像是大樹的生長過程一樣，向上茁壯成長的同時也需要發展良好的根基。上下是相輔相成的，沒有好的基礎，長得再高大也是禁不起風吹雨打，光有穩固基礎，卻不向上發展也無法發揮功能。 萬變不離其宗，不論在入門階段，或是專家等級，所有面向的發展都需先建立穩固的基礎能力，並且持續鍛鍊之，毫無例外。 發展基礎動作能力可以讓您更了解身體的動作並精進控制能力。承日前的「動物動作是什麼？」同樣，這些基礎動作（詳見 基礎動作是什麼？ 」）也是可以不受環境、空間和器材限制，只要了解這些動作的原則，您便可以在任何地方開始進行安全又有效的基礎動作練習。 歡迎同學們在留言處分享你們對健康和運動的各種想法，FMA關心大家的健康生活～

動物動作訓練是什麼？這有什麼用？嬰兒在會走路之前就在地板上學習爬行，爬行讓嬰兒的身體變得強壯和穩定，為了對抗直立站立的壓力而準備。這樣的發展是眾所皆知的，並且說明了四足姿勢訓練對於靈活性與穩定度的好處。鑑於現代社會正在養成更多久坐的習慣，這會造成更虛弱的身體、更差的姿勢。 在動作訓練的方法中，我們利用四足姿勢以及更多特定的動物動作來恢復與改善身體的功能性。我們主要關注動物動作能帶來的好處是達到更好的靈活性；機動性以及身體的穩定性，從而提升動作的效率與安全性。我們在動作訓練的方法中使用的一些基礎的動物動作有：熊、猴子、青蛙、虎、蠍子以及鱷魚。 此外，不論在兒童或成人時期，訓練動物動作除了助於探索身體的動作能力，也能讓您在訓練時充滿樂趣。動物動作練習帶給您極高的便利性，您可以在任何地方，不需要器材便可以操作。

身體的運動是由一些基礎動作模式所組成，包含了推、拉、深蹲、分腿蹲、髖鉸鏈、旋轉和步態。從 嬰幼兒期到成人期，人類終其一生的動作能力發展，皆不外乎包含移動的(locomotive)、操作的(manipulative)、和穩定的(stable)動作能力之發展。基本動作技能照理應在兒童早期即發展完成，但由於諸多因素，造成兒童的動作能力發展有落後的現象，導致即使到了青少年期的體育活動，仍舊要做基本動作技能的補救教學活動。 我們應該儘早開發基礎動作能力以確保日後的基礎能力發展，如：握筆、穿鞋和閱讀等。另外，研究也顯示出練習基礎動作能力會對心理、認知與溝通能力產生積極的影響。開發基礎動作就像是一顆大樹為了向上生長而必須先向下扎根，為了生活或運動中的風吹日曬雨淋（不同的挑戰）奠定好的基礎。 Foundation Movement Academy (FMA)是一個對動作訓練熱愛的團體，動作訓練結合了樂趣, 健康, 體適能與個人發展。由多元的訓練方法啟發動作訓練，運動以及技術是從跳舞, 武術, 田徑, 瑜伽以及體操出發（動作訓練的基礎為藝術與運動）。方法的概念跟哲學方式來自于想法．由對自我的理解，進而與人互動最後融入社會。相較于這個想法，訓練方法的背後分別取經於東西方的哲學，以及靠科學化的原則來了解人類的動作。最後，訓練重要目標就是要透過動作增進每個學習者的身心靈發展。 Foundation Movement Academy (FMA)的教學方法著重在開發與提升基礎動作能力，包含髖鉸鏈(hip hinge)、深蹲(squat)、分腿蹲(lunge)、旋轉、推、拉、動物動作等七大動作，並搭配自由重量器材，可以提升移動能力(locomotion)與增強全面體適能力，進而改善生活品質。 參考資料： 1. http://terms.naer.edu.tw/detail/1309463/ 2. https://www.amaven.co.uk/blog/fundamental-movement-skills-why-kids-need-to-learn-early-on

身體的動作不僅是依靠肌肉，這也是大腦的功能之一。在我們的教育體系和文化當中，人們經常忽略或不認為大腦和身體息息相關。我們從小的時候就被這個社會敦促著學業上的發展，但對於動覺的發展（例如建立運動能力）卻不太重視。同樣的，教練常常在運動中告訴我們做，而不是思考。認為身體和大腦是個別獨立或甚至是對彼此有害的這兩種想法是非常錯誤的。相反的，科學研究實際上表明了他們是互相增強的。 在往後的文章中，我們會持續討論這兩者間的關係，以及發展身體與大腦之間的能力的教學系統。但在那之前，讓我們先描述身體和大腦之間的一些重要關係。 首先，我們知道運動會增強血液流動，這增加了輸送到大腦的氧氣量，這對大腦的功能至關重要。其次，肌肉不會自動產生動作（少數例外），反而是我們的大腦先了解任務（例如打開門），並以對應的方式組織肌肉來完成任務。 對於動作的認知能力越高，包含整合身體和大腦，就能更有效地去解決身體上的問題。這些例子只是對於認知功能和動作的兩個簡單的解釋，但現在的難題是，我們如何有系統的訓練這個能力？ 未完待續…

健康是我們經常視為理所當然的事情之一，直到我們因衰老、疾病、久坐生活或其他原因而生病或行動不便才注意到健康的重要性。與其等著我們的健康惡化才採取行動，不如儘早採取預防措施。主動提高健康水平永遠不嫌晚，但越早開始越好。盡可能長久保持健康的最簡單方法之一就是定期的體能鍛鍊。 儘管我們無法控制未來會發生什麼事，但運動是我們可以控制的領域之一，並實際能對我們的健康產生長遠、積極的影響。一些積極的影響包括：更好的免疫系統；減少糖尿病、癌症和心血管疾病的風險；更好的運動技術；靈活性；機動性；提升自信；降低精神疾病的風險，並從整體上提升生活質量。所有這些益處都經過了科學研究得到了廣泛證實。（例如簡單的關鍵字：健康與運動，在Pubmed上表明上述的益處） 因此，變得健康應該成為我們長期從事體育鍛鍊的基礎。在“較短”的觀點中，我們當然可以強調諸如身體美學、運動表現等目標。但最終可持續的運動是和健康有關的，任何人都可以，不論性別、年齡和身體狀況。但是，有鑒於一般人的健康水平差異較大，變得健康的需求本質上應取決於我們看的是哪個族群。即使如此，我們可以精準地確定一些運動的通則來讓我們變得健康，不論個人的狀況如何都可以應用。任何系統的運動，如果要變得健康、有更好的生活質量應努力發展以下部分： 靈活性、機動性和關節與肌肉的穩定性 運動技術、協調性 姿勢覺察、結構整合 體力、肌力 心血管能力 正是上述部分組成了FMA的訓練方法的基礎，透過如此的訓練方法，我們旨在幫助奠定更健康、更實用的生活的基礎。

 規律運動的好處？ 🔺規律地運動可以減緩焦慮與抑鬱症狀，以及增加大腦重要的營養分子——BDNF的生成，進而幫助您的情緒狀況。冥想類型的運動，像是氣功、太極和瑜伽也都能改善壓力與焦慮的狀態，透過不斷的改變身體姿勢、呼吸和節奏來幫助健康。 🔺運動中的「互動」環節亦可幫助心理健康，並增加與夥伴之間的親密度。除此之外，FMA將此概念延伸至人與人在社會之間的互動。人類是群居動物，因此互動能力對我們來說是極為重要的，而這也是FMA在課程當中安排許多互動練習的原因之一。 🔺總的來說，規律運動是一個改善身心健康的簡單方法，不需要繁雜的技巧或概念來改善健康狀況，你需要做的就只是開始規律運動。身體和心靈是緊密連結在一起的，大腦掌管身體動作的控制權，然而，身體的動作也會對你的想法和感受有確實的影響。身心是雙向的橋樑，彼此間須保持良好的互動才能保持健康狀態。 🔺聰明的身體，強壯的意志(Smart body and Strong mind)即是FMA的訓練理念。透過學習運動讓身體變聰明之外，也能藉此影響想法和情緒，達到增進身心間的連結並獲得健康。 Reference: https://www.health.harvard.edu/blog/how-simply-moving-benefits-your-mental-health-201603289350?fbclid=IwAR0hJtpHekuW2inX6yqxV3jjOMx3cwmG5LhvfWzrEoiF4l2Tp5VCjN-widk