Foundation Movement Academy

  「職涯探索FMA x 616少年夢工廠」 感謝 616少年夢工廠用心安排此次活動，其實我們跟616合作也有兩年多了，平常帶青少年們運動的時候比較沒有機會坐下來好好聊，這次終於可以暢所欲言了！ 一開始選擇帶青少年們上拳擊課，除了拳擊是一個鍛鍊心肺能力的絕佳方式以外，FMA認為更有價值的是我們在拳擊互動中可以學到一些生活的哲理，像是如何與夥伴協調配合、彼此尊重包容，或是情緒管理和暴力等問題。 上課初期難免不忍興奮之情，打擊動作幅度較大，身體較不受控，但隨著不斷的學習、練習，開始能夠瞭解這是兩個人的運動，就像跳舞一樣，需要和夥伴互相配合、鼓勵甚至是挑戰。 這次的職涯探索活動是一個絕佳機會讓少年少女們學習換位思考，如果我是教練，我該如何指導學生？如果我是教練，遇到亂揮拳的學生，或是不聽指令的學生，我該如何應對？正所謂教學相長，教練指導學生的同時也是在學習，學習處理每個人的不同之處，學習整理自己的知識，用系統化的方式表達，讓學生有效學習。 自我表達、臨場反應、組織與整合資訊，這些都是當代不可或缺的基礎能力，希望少年少女們在這次的活動中有所收穫，願大家的未來平安健康。 以下轉自616少年夢工廠Facebook粉絲頁 ▌職業興趣探索課程｜跟著健身教練咚滋咚滋動起來 ▌ 運動不僅是一種對身心有益的活動，運動 #更可以是一種專業和事業 。 近幾年健身風氣盛行，你也曾想過想要成為 #健身教練嗎 ？ 在特別邀請之下， FMA Fitness Studio 的Taco教練結合學科和術科，精心為少年少女們設計了一門有趣而豐富的課程。 短短三小時內，學員不僅了解到教練的工作內容和教學指導原則，還實際學習了拳擊的基本動作。 最精彩的部分莫過於要讓學員試著扮演教練的角色，現！學！現！賣！ - 一開始，少年們還有些扭捏，覺得不好意思，嚷嚷著自己怎麼可能教其他人，他才不會。 但在教練的引導和就服員及志工的鼓勵下，少年們的表現越來越大方和進步，儼然有指導者的風範。 #每位少年都是待琢磨的璞玉 。 少年們不是不會，只是缺乏自信、缺乏練習和缺乏舞臺。 在這過程中，透過觀察和分享，少年們又累積到不少寶貴的經驗，像是： 「原來動作做得好，不代表就教得好？」 「自己剛剛在教學的時候有什麼地方覺得困難？該怎麼克服」 「如果再來一次，我哪邊還能更進步做得更好？」 「其他學員在教學的過程中，有什麼優點我...

重點摘要 -         十大孩子需要運動的原因 -         影響兒童參與運動的關鍵 -         參與多種運動的重要性   全世界的青少年運動量不足，這是 WHO 於 2019 年發表的一項 研究 的結論。研究指出，在 2016 年，全世界有超過 80% 的學生（ 11-17 歲）的運動量不足，其中運動量不足比例最高的地區為高收入亞太地區。兒童的運動量不足已經是全球趨勢，而這只會愈加嚴重如果我們不加以進行改善。家長、學校、運動教育者都應負起責任，協助下一個世代的領導人建立健康生活型態。本文將簡單介紹運動對孩子的好處和為何需要運動（ Why ），如何讓孩子參與運動（ How ），以及參與多種運動的重要性（ What ）。   根據 世界衛生組織 （ WHO ）對 5-17 歲的兒童的運動量建議 ·         每天應該至少進行 60 分鐘中等到高等強度的運動，通常是有氧運動。 ·         一週內至少三天進行高強度有氧運動以及增強肌肉骨骼的運動。 ·         需要限制久坐的時間，尤其是使用電腦、手機、平板等「螢幕時間」。   十大孩子需要運動的原因 美國運動委員會(ACE) 列出以下十大原因，關於兒童為何需要運動： 1.       每天運動 60 分鐘的兒童的肥胖率較低。 2.       運動頻率越高的兒童與更好的閱讀和數學成績有關 3.       生理（身體）與認知（大腦）的發展密切相關。這種關係會持續一生，而這在年輕時最為關鍵。當孩子們活躍的參與運動，他們的大腦也會隨之發展，從而可以進行新的活動。 4.   ...

重點總結 o     多運動能夠幫助孩子面對壓力 o     找到平衡（在自我挑戰和壓力調適之間平衡） o     運動就像遊戲一樣 紓解壓力的一個好方法是多運動，根據 Martikainen 等人 (2013) 對 258 名 8 歲兒童的 研究 ，結果顯示：活動量越低的兒童對壓力產生的反應越高，而活動量較高的兒童對壓力的反應較低，這意味著他們能更好地面對壓力和焦慮。這項研究的主要作者 Silja Martikainen 表示：體育鍛煉使兒童免受日常壓力源（如公開演講）的影響，從而在心理健康中發揮了作用。 引導孩子找到適合的紓壓管道，運動是一種很好的方式來調適生活的平衡。根據 世界衛生組織(WHO ) 建議， 5-17 歲的兒童每天應該從事 60 分鐘以上的中等至劇烈強度運動，大部分是有氧運動；並且，兒童每週應該加入三次劇烈強度的有氧運動，或是幫助肌肉生長的活動；最後，久坐時間應該被限制，尤其是使用螢幕的時間，如：電視、智慧型手機、平板電腦等。從生理角度來看，除了 Silja Martikainen 等人的研究 之外，運動時大腦會釋放腦內啡、多巴胺、血清素等會讓我們感覺快樂的化學物質，這些化學物質有助於對抗憂鬱、焦慮、釋放壓力。我們可以透過不同的運動方式來抒發壓力，另外，在 大自然中運動 對放鬆心情有額外的益處。 運動除了舒緩壓力之外，同時也有助於發展 心理素質和互動能力 。在運動的過程中會遇到許多挫折，學習面對與解決問題，有的時候孩子需要獨自面對，有的時候則可以和夥伴一同想辦法解決。心理素質提升了，面對壓力時自然能處變不驚。 對於兒童和青少年來說，運動應該像遊戲一樣，是輕鬆、多元且充滿趣味的，像是在公園中玩耍、在大自然中互相追逐，也可以像是做家事、修整花園等。兒童的運動目標應以安全、有趣、滿足基礎活動量為主，家長應避免只追求運動表現，或是以競賽成績為目的從事運動。過早投入競技運動可能會造成孩子壓力過大、運動型態過於單一（犧牲接觸其他運動的機會）。   如果喜歡我們的文章，歡迎在網站右上角點擊訂閱，按讚追蹤我們的 Facebook ，獲得更多健康生活的資訊。

戶外活動：多元運動結合環境之美 活動剪影 日前 FMA 帶孩子們來到福隆進行挑戰自我的活動，本次活動是由從福隆火車站開始，租腳踏車騎到遠望坑親水公園，步行至草嶺古道登山口再登至山頂。出發前泰山老師仔細地告知孩子們騎乘時的注意事項，包含注意領隊手勢、口令、與前車保持安全距離、注意後方來車、複誦前車口令等等，如此一來便可發揮團隊騎乘的安全優勢。值得一提的是，大部分的騎乘路段都設有自行車專用道，讓用路騎士更安心。 孩子們騎乘單車的帥氣模樣   從遠望坑親水公園往草嶺古道登山口的路上會經過友善耕作農地，老師向孩子們介紹友善耕作的概念，以及人類行為與環境之間的關係。根據行政院農委會對友善耕作的解釋：「 友善環境耕作係遵守自然資源循環永續利用，不依賴合成化學物質，運用水土資源保育與生態平衡管理，以生產自然安全農產品 」。這是個絕佳的機會讓孩子們反思，什麼樣的生活型態對環境是友善的？我們的生活方式是否對環境不友善？ 迫不及待探索草嶺古道的孩子們   孩子們一進入草嶺古道步道就非常興奮，想要趕快一探究竟古道之美。整條步道多為石版鋪設而成，部分路段因為被樹木遮擋住陽光，所以地面較濕滑，行走時要特別注意安全。古道上處處可見先人們開墾的遺跡，包含「跌死馬橋」、「雄鎮蠻煙碑」、「虎字碑」等，孩子們透過實地走訪來探索台灣之美，深入古道認識環境、生物、遺跡。   三級古蹟—雄鎮蠻煙碑 抵達草嶺埡口，發現山坡上有牛！   整個世界都是我的運動場，孩子們嘗試著「青蛙站立」動作   運動—教育—環境 FMA 以獨特的教學方法，以「運動」、「教育」、「環境」三大核心素養為出發點，設計多元的活動內容，並以當地環境特色為主題，帶領孩子腦力激盪，討論社會議題。讓孩子了解運動原來可以這麼自由，原來我們和大自然的距離這麼近，我們的生活方式和環境的健康息息相關，那麼我們可以怎麼做，來維護美麗的環境呢？ 歡迎有興趣的家長、孩子們加入FMA的健康生活大家庭，讓我們一起變得更健康，與環境共好。  

透過運動來改善孩子的生活平衡 現今社會進步，科技發達，孩子有豐富的學習機會，而家長為了幫助孩子成長也投入了不少資源，但是當資源太多反而變成壞事了呢？孩子從小被送去各種學科、才藝補習班，每天忙得焦頭爛額，不論從短期或長期來看，孩子都很有可能感到困惑或無法負荷，甚至產生排斥心態。我們知道家長是為了孩子好，但這些龐大的資源是需要被妥善管理的，既然成人的生活需要平衡，孩子又何嘗不是呢。家長需要瞭解孩子的時間、精力同樣是有限的，如何管理生活取得平衡是一個重要課題，運動是其中一種有效的方式可以幫助孩子改善生活的平衡。   保持生活的平衡就像是園丁照顧花園一樣，花園中有許多不同種類的花，它們各有特色，也互相扶持成長。但如果園丁特別喜歡其中一種花，每天付出額外的資源照顧，長久下來，花園中其他的花可能就會枯萎。這些花代表著那些孩子在生活中需要負責的事情，例如課業、家庭、友情、健康、興趣等等。然而資源有限，其中最珍貴的就是時間，有些事情是必須得投入資源的，有些則是選擇性分配，而這些事情的急迫性會在生命的不同階段中有所不同。   運動就是其中一種不管在任何生命階段，都值得（也必須）得投入資源的事情，尤其是在兒童時期。運動的投資報酬率和開始的年齡有正相關，越早開始，對整個生命週期的健康有越深遠的影響，包含生理、心理、社會以及其他不同層面的影響。   沒有人天生就知道如何管理自己的生活，家長應負起領導責任，從旁指導孩子如何管理自己的花園，並從中培養興趣，找到自己熱愛、認為值得投入資源的事情上。 FMA 和家長有共同的目標，我們希望了解家長和孩子們的生活，試著給予協助讓生活變得更健康。此外，家長是影響孩子生活的重要角色，因此家長需要以身作則，領導孩子過上更好的生活。   歡迎有興趣的家長與我們聯繫，我們將準備開設討論會，協助家長們如何透過運動建立孩子的健康生活型態，並改善生活的平衡。   延伸閱讀： 運動提升兒童領導力 活躍生活的挑戰  –  辨識問題與改變之路 重點摘要 戶外遊戲與活動對兒童的重要性   超前部署！兒童健康習慣養成計劃 「兒童與青少年的運動」 「兒童與青少年體適能課程的目標」  

FMA 2021上半年度—兒童與青少年戶外教學活動 健康生活的培養從運動開始，孩子的健康從FMA開始！ FMA為兒童和青少年量身打造的戶外教學活動，透過這些活動來發展身體素養(1)，包含： - 培養運動興趣 - 培養規律運動習慣 - 建立積極的生活態度 - 提升互動力（團隊合作、溝通能力） 讓運動不只是運動，打造健康生活就從現在開始： https://reurl.cc/1gxVEY （家長也可以參加喔！） #SmartBody #StrongMind #HealthyLifestyle #OutdoorActivity #Leadership #PhysicalLiteracy 參考資料 1. https://www.facebook.com/FMAofficial2014/posts/1193349524360909

兒童和青少年的運動與健康生活教育 提升兒童和青少年的運動量是勢在必行的，那麼我們應該做什麼，怎麼做，又為何做呢？我們認為，運動對兒童的目的不僅只是改善生理健康，孩童也可以透過運動來發展與他人互動的能力與尊重環境的心態。為此，FMA為了協助孩童建立健康生活型態，發展了四種運動與健康生活教育課程，包含激活自我、挑戰自我、互動領導力、城市運動，分別代表著積極的生活方式、勇於挑戰和突破的心態、與他人建立良好互動關係，以及更生活化的運動方式。我們認為，規律運動不只是改善生理健康的方式，更是一種積極、永續的生活態度。以下是這四種兒童運動教育課程的介紹。 【激活自我】🌻 培養規律運動習慣 培養對戶外運動的興趣 建立積極的生活態度 此課程主要以戶外運動為主，包含跑步、騎單車、登山、健行、水中活動等。目的在於透過參與不同的戶外運動，培養規律運動習慣，增進對運動與健康的理解和興趣，以建立以運動為基礎的健康生活型態。運動量較低的孩童更有機會在此課程中建立運動習慣。 *三貂角步道—草嶺環狀線單車健行4H *草嶺古道健行8H *戶外小跑者（5k） *草嶺環狀線單車浮潛8H（夏季限定） 【挑戰自我】🌟 學習自我身體狀態評估 學習面對挑戰和挫折的心態 堅持不懈的毅力 挑戰自我為激活自我的進階版本，主要以戶外運動為主，包含跑步、騎單車、登山、健行、水中活動等，以限制時間的方式進行。孩子將在此課程中學習如何面對挑戰和挫折，發展自信心、勇氣，學習如何自我評估和激勵。經過激活自己的階段後，孩子開始尋求挑戰自我的機會。此課程適合已有運動習慣或是對自我挑戰有興趣的孩子。 *三貂角步道—草嶺環狀線單車健行4H *草嶺古道健行8H *戶外小跑者（5k） 【運動領袖營】📈 溝通能力 獨立思考與判斷的能力 解決問題的能力 透過互動式的運動遊戲，例如接力賽跑、尋寶挑戰中的團隊合作，或是一對一互動遊戲如：協助盲人渡河；兩人三腳。孩子可以從中學習如何與他人合作，發展互動能力、創造力以及解決問題的能力。孩子除了可以在趣味的活動中得到充分的身體活動量之外，也可以培養孩子的領導力，讓運動不只是運動。 *FMA行天宮運動教室 【城市運動】🚥 生活化的運動方式 利用城市資源打造健康生活 尊重與保護自己居住的環境 在森林、高山、大海中運動雖然是很棒的方式，但這實際上對有些人來說是不太便利的。因此，學習如何利用自己所...

根據世界衛生組織（WHO）建議，兒童與青少年每天至少應該運動一小時(1)。在我們的認知裡，兒童及青少年應該是最活躍、精力充沛的。但是在我們先前提出的圖表中顯示，隨著年齡的增加，運動量也隨著遞減(2)。您相信嗎？19歲少年的每日運動量，竟然和60歲年長者一樣(3)。 一項美國研究顯示，兒童從7歲到15歲，隨著年紀增長，身體活動量逐漸下降，尤其是女孩的身體活動量下降最為明顯(4)。 在台灣運動量不足情況更為嚴重，可由三個角度來說：不足、不強、沒習慣(5)，第一、每天運動量不足一小時。第二、運動的強度也不夠：要能夠流汗、心跳加快，但不至於不能講話的程度。第三、沒有運動的習慣，約有兩成的父母親是從未和兒童一起運動的，而這樣的生活形態也讓兒童運動意願較低。 FMA兒童戶外教學活動，目標為提升兒童及青少年「運動量」、「強度」及「習慣」，我們舉辦了腳踏車40K的挑戰，在安全的腳踏車專用道中騎乘，並在活動的過程中加入趣味的元素，讓這樣的挑戰更好玩也更豐富，並且和同伴及家長一起完這項挑戰，增加凝聚力及親子運動的品質。 參考資料 https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-50531618 https://www.facebook.com/FMAofficial2014/posts/1282870432075484 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28579498/ https://bjsm.bmj.com/content/52/15/1002 https://www.children.org.tw/research/detail/70/1350

了解如何變得更健康的基礎非常簡單！包括定期運動、保持多樣化和營養的飲食、睡眠充足、建立有意義的人際關係以及減輕壓力等等。但是，問題通常不是我們缺乏這些知識，而是我們該如何改變生活方式，讓自己有更健康的習慣和行為，這才是挑戰。生活方式的改變是一個複雜的過程，需要動力、洞察力、行動、支持和管理。打破不良習慣，採用新的健康習慣，說起來容易做起來難。 FMA就是在不同層面上致力於這些挑戰。 FMA兒童工作室旨在幫助兒童和青少年過上更積極的生活，並通過運動建立健康的心態。但是，僅提供運動是不夠的。FMA旨在提供一個正向而非一直競爭的高壓環境，使兒童和青少年可以藉由運動認識自己的身體，建立自信、修養、成長型思維以及積極正向的運動與健康價值觀。我們也希望能與家長就孩子的成長進行對話，並鼓勵父母更加積極主動。作為父母，您是孩子養成健康生活方式的主要榜樣。為了提高父母對管理的知識，我們既協助制定個人計劃，也為知識積累活動提供幫助，例如研討會和管理課程。 從小就養成建立健康行為的習慣，可以帶來很多好處，並使孩子有更好的機會獲得長期健康。但是，這是一個漫長而複雜的過程，需要耐心、知識、行動和計劃。