Foundation Movement Academy

  「職涯探索FMA x 616少年夢工廠」 感謝 616少年夢工廠用心安排此次活動，其實我們跟616合作也有兩年多了，平常帶青少年們運動的時候比較沒有機會坐下來好好聊，這次終於可以暢所欲言了！ 一開始選擇帶青少年們上拳擊課，除了拳擊是一個鍛鍊心肺能力的絕佳方式以外，FMA認為更有價值的是我們在拳擊互動中可以學到一些生活的哲理，像是如何與夥伴協調配合、彼此尊重包容，或是情緒管理和暴力等問題。 上課初期難免不忍興奮之情，打擊動作幅度較大，身體較不受控，但隨著不斷的學習、練習，開始能夠瞭解這是兩個人的運動，就像跳舞一樣，需要和夥伴互相配合、鼓勵甚至是挑戰。 這次的職涯探索活動是一個絕佳機會讓少年少女們學習換位思考，如果我是教練，我該如何指導學生？如果我是教練，遇到亂揮拳的學生，或是不聽指令的學生，我該如何應對？正所謂教學相長，教練指導學生的同時也是在學習，學習處理每個人的不同之處，學習整理自己的知識，用系統化的方式表達，讓學生有效學習。 自我表達、臨場反應、組織與整合資訊，這些都是當代不可或缺的基礎能力，希望少年少女們在這次的活動中有所收穫，願大家的未來平安健康。 以下轉自616少年夢工廠Facebook粉絲頁 ▌職業興趣探索課程｜跟著健身教練咚滋咚滋動起來 ▌ 運動不僅是一種對身心有益的活動，運動 #更可以是一種專業和事業 。 近幾年健身風氣盛行，你也曾想過想要成為 #健身教練嗎 ？ 在特別邀請之下， FMA Fitness Studio 的Taco教練結合學科和術科，精心為少年少女們設計了一門有趣而豐富的課程。 短短三小時內，學員不僅了解到教練的工作內容和教學指導原則，還實際學習了拳擊的基本動作。 最精彩的部分莫過於要讓學員試著扮演教練的角色，現！學！現！賣！ - 一開始，少年們還有些扭捏，覺得不好意思，嚷嚷著自己怎麼可能教其他人，他才不會。 但在教練的引導和就服員及志工的鼓勵下，少年們的表現越來越大方和進步，儼然有指導者的風範。 #每位少年都是待琢磨的璞玉 。 少年們不是不會，只是缺乏自信、缺乏練習和缺乏舞臺。 在這過程中，透過觀察和分享，少年們又累積到不少寶貴的經驗，像是： 「原來動作做得好，不代表就教得好？」 「自己剛剛在教學的時候有什麼地方覺得困難？該怎麼克服」 「如果再來一次，我哪邊還能更進步做得更好？」 「其他學員在教學的過程中，有什麼優點我...

相信大家或多或少都有這樣的經驗，當我們開心到戶外出遊時，映入眼簾的不是美不勝收的景色，而是滿地的垃圾。有的時候我們可能會選擇無視，因為不是自己造成的，有的時候會咒罵那些亂丟垃圾的人，有的時候則會順手把垃圾帶走。面對這種情況，該怎麼做才是最好？   FMA 在 2021 年 4 月發起一場淨灘活動，邀請同學們一同到福隆海灘淨灘。印象很深刻，當天是下著大雨的，在活動前幾天本來一直很擔心當天會下雨，可能又要取消或延期，因為其實在 2020 年我們也有辦一場淨灘活動，但因為前一天的天氣預報顯示會下雨，所以那次的活動就取消了，雖然活動當天的天氣是非常好的。總之呢，大家還是很熱血的到海灘集合，也順利完成淨灘。真的開始動手才發現，其實下雨完全不影響淨灘，只要穿著雨衣基本上是沒問題的，除非是颱風警報的程度。   福隆淨灘 龍洞淨灘 當天只進行了一個多小時就收集到好幾大袋垃圾，準備的垃圾袋都裝滿了，還外加一堆大型垃圾。在事前調查的時候就知道，像淨灘這樣的活動所回收的垃圾量遠不及我們每天丟棄的垃圾量，可以說淨灘對於改善環境整潔的效益是很差的。但是，從喚醒環境意識的角度來看，我們認為淨灘活動是必要的，唯有親身走訪，拉近與環境的距離，才能感受到真實的情況是如何，我們到底對自己所居住的環境做了什麼，不只是對環境的影響，對環境中的生物也有重大影響。   如果可以選擇，大部分的人都不想居住在髒亂的環境。希望垃圾減量、回收、再利用不要淪為只是口號。生活在地球上，就像是全世界的人都泡在同一個游泳池，正因如此，大家需要一起愛護這個游泳池，不要在裡面尿尿或丟垃圾，因為這除了影響自己以外，也會影響其他人。這個譬喻直白地闡明了人與人之間，以及與環境之間的相互關係。   在未來， FMA 也會持續邀請同學一同參與環境清潔的活動， FMA 的核心價值是發展一個永續、健康生活型態，我們希望在追求身體健康的同時，也能做到讓環境更健康，人與自然環境是共生共榮的，並且，這也與我們是否能留給下一代宜居的環境有關。   你也喜歡戶外活動嗎？留言告訴我們你最深刻的戶外活動經驗！ 補充： SDGs12：確保永續的消費與生產模式 12.5 在西元 2030 年以前，透過預防、減量、回收與再使用大幅減少廢棄物的產生。 SDGs14：保育及永續利用海洋與海洋資源，以確保永續發展 14....

  l     自我動作檢視 l     動作難度選擇 l     維持動力 開始居家運動的門檻並不高，通常是以徒手的方式進行，有經驗的同學可以搭配彈力繩或自由重量器材像是啞鈴、壺鈴。在家運動可以省去通勤到健身房的時間，對於剛開始運動的同學，在家裡運動相較於在健身房運動也會感到較安心，因為不用在意其他人的眼光。老實說，如果可以很好的掌握運動強度，居家運動真的是不錯的方式，更好的便利性、更自在，當然也有一些限制，像是空間、器材、家庭因素等。今天來聊聊居家運動的一些挑戰，以及我們如何克服。   自我動作檢視 動作技術是自主訓練的一大挑戰。初學者通常缺乏動作經驗與理解，大腦和身體都不太清楚什麼是良好的動作。雖然現在網路學習資源豐富，許多教學影片也非常詳盡了，即使如此，初學者仍不確定自己是否做得正確，這可能有幾種情況：一，不知道自己做的如何，反正有跟著做，也有流汗，應該就可以了。二，不知道自己做得如何，越做越心虛，怕做到受傷，乾脆不做了。三，因為不了解做得對不對，跟著做不小心受傷了。   以下是一些建議：對於沒有經驗的同學，在選擇運動影片時，請選擇有標註「適合初學者」、「不傷膝蓋」、「無跳躍動作」、「低強度」等影片，可以避免小白兔誤入大野狼森林的情況，初學者跟著高強度運動影片做，非常危險。對於有經驗的同學，可以參考以全身性運動方式為主的影片，也可以對著鏡子做運動，或是把自己的運動記錄下來，反覆觀察修正，如果真的不確定怎麼做的話，也可以傳影片向教練諮詢。   動作難度選擇 關於居家運動的強度，有的人可能覺得因為居家運動只能做徒手訓練，所以強度不夠，如果你想像中的強度是舉很多槓片才叫強度，徒手訓練沒有強度的話，那你可能真的沒有做過徒手訓練，徒手訓練的難度變化可以從銀髮族適用到運動員都覺得有挑戰性。如何選擇徒手運動強度是一大課題，在私人教練課或團體課中，教練會依照個人狀態給予適當的調整，這些調整就是自主訓練關鍵。我們通常會建議學生嘗試不同的動作難度，以找到適合自己的強度。例如手撐在腰部高度桌子上做伏地挺身，如果可以有信心地做 10 下以上的話可以再往下調整身體角度，或許是在膝蓋高度的平台做伏地挺身。這個探索的旅程是很重要的，雖然教練可以直接帶你走到那裡，...

肥胖！是健康大敵之一，這與現代社會發展脫離不了干系，在這問題的背後意味著經濟與社會的進步使坐姿生活充斥于我們的日常。政府機構 the educational institutions, health care system 等等的單位肩負為人民健康發展，找出一套適合有效率的教育與知識傳遞的方針。同樣的，公共機構必須在此領域上責無旁貸，需共同努力進行探討與建立。在統計上顯示，現在我們並有效找出一個方法來解決日益漸增的健康問題，如癌症的年齡調整發病率增高（註一）, 糖尿病以及心血管疾病，還有漸趨嚴重的幼童肥胖問題（這些都是可以靠增加活動的生活方式來減少上述疾病的風險）。結果上來看，這個增加的疾病指標背後透露著，現存運動模式是否能讓我們的生活更好。 根據我們的建議與想法，其體能鍛鍊隱藏著一個問題----缺乏系統化的教學。在此，舉出幾個可能的原因： 相關教育當局，缺乏對孩童到老年人的健康疾病預防領域的教育(尤其是運動規則)； 健康照顧系統太專注于疾病的完全治療，更勝于透過教育措施來預防及減輕疾病； 訓練教學方法的缺乏，因為教學法的建立，才能將不同的運動目標以及各式各樣的人，掌握並引導至正確的方向。 公共部門跟領域已經無法，也無能力推動運動深植于人民，甚至這項責任轉嫁于人民個人身上。鑑於此原因，健身產業也許能夠為這個問題提供更好的答案，以及市場推廣的機會。在近十年，台灣健身場已經有明顯的成長。成長伴隨著問題，專業知識教育與取得的缺乏以及教練與訓練員的責任認知的需求，更顯得重要。如前幾篇MOVEment Training文章所闡述的理念，我們強調健康才是運動的主要原動力，換句話說，對於長期的體能訓練跟運動上，健康才是基礎跟原因，而且每一個人無論年齡, 身體素質皆可從中獲得益處。教程應該能夠讓他們有能力來更加完整地增進健康，更能夠適應于各式各樣的運動需求跟目的。 註一：年齡調整標準化率 把兩個或幾個不同人群、不同時間的年齡結構放在ㄧ樣結構上進行對比，此目的是避免不同人群間相互比較時年齡構成對人群患、發病率和/或死亡率的影響，使得比較結果更為客觀。

歷年來教學情境中，無論是在教學法與教育上皆重視在教師角色與活動。近十年來教學領域中，已經日趨往學生如何學習而不是教師怎麼教。這樣的作法已經被證明，在學生的學習上更有成效的。簡單來說我們可以將學習區分為四種方式，視覺、聽覺、閱讀與動覺(VARK suggested by Fleming & Mills, 1992)。在健身環境中，身為一個訓練師與教練，我們也需要了解這些模式，當我們在指導與教學時。這意味著身為訓練師或教練時，應該有能力展示技術(使之視覺學習)，就由口頭的描述使學生了解如何執行(聽覺)，藉由書寫文字說明使知如何執行(閱讀)，藉由身體的動作給予學生提示與覺察(動覺)。運用這些教學的能力是與深度密切相關的，在這些知識與邏輯的了解下(理論)，我們有屬於自己的練習(執行)動作(實務)。 雖然一個好的訓練師或教練不會擅長每個命令與指導方式(因每個人的喜好與強項)，但我們有充分的理由認為藉由提升教學領域的範圍，是可以使學生學習更加有效率的。延伸來說，藉由提升能力可以使學生更容易達到健身目標與健康。此外能夠處裡涉及各個面向的相關運動問題(舉例來說，通過技術的實際執行，而且其依據生物力學原理的解釋)，創造與整合這些指令有助於提升教練的了解。因此，在我們的動作訓練方法中，我們特別運用系統化的教學方法，根據不同的學習方式，以提高學生的學習，也提高了培訓師和教練的教學能力