孩子和家長都有各自的壓力，家長該如何幫助孩子建立抗壓性和緩解壓力？

重點總結

o   多運動能夠幫助孩子面對壓力

o   找到平衡（在自我挑戰和壓力調適之間平衡）

o   運動就像遊戲一樣

紓解壓力的一個好方法是多運動，根據Martikainen等人(2013)對258名8歲兒童的研究，結果顯示：活動量越低的兒童對壓力產生的反應越高，而活動量較高的兒童對壓力的反應較低，這意味著他們能更好地面對壓力和焦慮。這項研究的主要作者Silja Martikainen表示：體育鍛煉使兒童免受日常壓力源（如公開演講）的影響，從而在心理健康中發揮了作用。

引導孩子找到適合的紓壓管道，運動是一種很好的方式來調適生活的平衡。根據世界衛生組織(WHO)建議，5-17歲的兒童每天應該從事60分鐘以上的中等至劇烈強度運動，大部分是有氧運動；並且，兒童每週應該加入三次劇烈強度的有氧運動，或是幫助肌肉生長的活動；最後，久坐時間應該被限制，尤其是使用螢幕的時間，如：電視、智慧型手機、平板電腦等。從生理角度來看，除了Silja Martikainen等人的研究之外，運動時大腦會釋放腦內啡、多巴胺、血清素等會讓我們感覺快樂的化學物質，這些化學物質有助於對抗憂鬱、焦慮、釋放壓力。我們可以透過不同的運動方式來抒發壓力，另外，在大自然中運動對放鬆心情有額外的益處。

運動除了舒緩壓力之外，同時也有助於發展心理素質和互動能力。在運動的過程中會遇到許多挫折，學習面對與解決問題，有的時候孩子需要獨自面對，有的時候則可以和夥伴一同想辦法解決。心理素質提升了，面對壓力時自然能處變不驚。

對於兒童和青少年來說，運動應該像遊戲一樣，是輕鬆、多元且充滿趣味的，像是在公園中玩耍、在大自然中互相追逐，也可以像是做家事、修整花園等。兒童的運動目標應以安全、有趣、滿足基礎活動量為主，家長應避免只追求運動表現，或是以競賽成績為目的從事運動。過早投入競技運動可能會造成孩子壓力過大、運動型態過於單一（犧牲接觸其他運動的機會）。

 

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