重點摘要
- 十大孩子需要運動的原因
- 影響兒童參與運動的關鍵
- 參與多種運動的重要性
全世界的青少年運動量不足，這是WHO於2019年發表的一項研究的結論。研究指出，在2016年，全世界有超過80%的學生（11-17歲）的運動量不足，其中運動量不足比例最高的地區為高收入亞太地區。兒童的運動量不足已經是全球趨勢，而這只會愈加嚴重如果我們不加以進行改善。家長、學校、運動教育者都應負起責任，協助下一個世代的領導人建立健康生活型態。本文將簡單介紹運動對孩子的好處和為何需要運動（Why），如何讓孩子參與運動（How），以及參與多種運動的重要性（What）。
根據世界衛生組織（WHO）對5-17歲的兒童的運動量建議
· 每天應該至少進行60分鐘中等到高等強度的運動，通常是有氧運動。
· 一週內至少三天進行高強度有氧運動以及增強肌肉骨骼的運動。
· 需要限制久坐的時間，尤其是使用電腦、手機、平板等「螢幕時間」。
十大孩子需要運動的原因
美國運動委員會(ACE)列出以下十大原因，關於兒童為何需要運動：
1. 每天運動60分鐘的兒童的肥胖率較低。
2. 運動頻率越高的兒童與更好的閱讀和數學成績有關
3. 生理（身體）與認知（大腦）的發展密切相關。這種關係會持續一生，而這在年輕時最為關鍵。當孩子們活躍的參與運動，他們的大腦也會隨之發展，從而可以進行新的活動。
4. 以玩樂為基礎的活動需要高度的感官輸入（視覺、聲音、觸覺等），這有助於發展各種技能，讓孩子能在往後的生命中更享受運動。
5. 頻繁的體育鍛煉與改善教室內外的行為有關。
6. 活躍的孩子似乎更有可能成為活躍的成人。
7. 有氧運動已被證實可以增加必要的大腦結構的大小和神經連結的數量。
8. 頻繁的體育活動需要高度的平衡感和協調性，這與改善情緒反應有關。
9. 頻繁的運動可以減少孩子抑鬱和焦慮的症狀。
10. 規律運動可以提升孩子對健康和自我形象的自我效能感。
簡單來說，運動除了可以維持健康體重、提升身體能力之外，也對於學習能力、自信心、行為管理、情緒管理以及往後生命的健康狀況有正面影響。
影響兒童參與運動的關鍵
好玩、有趣、刺激，充滿趣味的活動總是能讓孩子情不自禁的投入，趣味性毫無疑問是影響兒童參與運動的關鍵。為了發展兒童的運動能力，家長和教育者應該提供安全和充滿樂趣的學習環境。如果激烈訓練是有趣的，毫無疑問的，孩子會很樂意參與，通過充滿樂趣的激烈訓練，激發孩子的身體潛能。但是如 果孩子在運動中感受不到樂趣，他們將無法表現出真正的潛力。
FMA從教育者的角度來看，進行兒童運動教學的一大挑戰是孩子的注意力較難長時間維持，或者是孩子感到興趣缺缺，提不起勁參與活動。讓運動的過程變得有趣是至關重要的，這可以吸引孩子的注意力，讓他們更有機會參與運動，也可以持續為他們提供動力，在運動中變得更積極、活躍，進而達到更好的運動效果。
參與多種運動的重要性
歷史上有許多偉大的運動員都有不同的運動背景，多接觸不同的運動有助於孩子的基礎動作能力發展，提升身體素養，例如參與球類運動可以發展對物體的操控能力，刺激精密肌肉的發展；參與體操運動可以發展協調性和身體控制能力等。而且，不同運動之間也有著相互影響的作用（圖1.）。此外，藉由參與不同的運動，兒童更有可能找到自己喜歡的運動，保持興趣和熱忱是兒童持續參與運動的關鍵因素。
只參與單一種運動或過早投入專項訓練可能會限制孩子的動作能力發展、提升受傷風險，獲釋感到壓力而失去興趣。請記得，兒童時期的運動應是充滿樂趣且安全的，這個時期的運動目標不應該是參加比賽，或是追求運動表現，而是給予兒童充分的機會探索身體的動作，發掘自己對運動的樂趣。
圖1. 多種運動的教學方法—不同的運動如何互相影響
總結來說，當家長和教育者試著將運動融入兒童的生活中，應兼顧趣味性和多樣性，並且適合他們的年齡，避免枯燥的操練或是偏好單一運動。同時，提供足夠的支持、資源和知識，讓兒童從小培養健康的價值觀、了解運動的價值，在往後的生命階段中更有可能保持運動習慣，維持健康生活型態。
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