居家運動的挑戰

 

l   自我動作檢視

l   動作難度選擇

l   維持動力

開始居家運動的門檻並不高，通常是以徒手的方式進行，有經驗的同學可以搭配彈力繩或自由重量器材像是啞鈴、壺鈴。在家運動可以省去通勤到健身房的時間，對於剛開始運動的同學，在家裡運動相較於在健身房運動也會感到較安心，因為不用在意其他人的眼光。老實說，如果可以很好的掌握運動強度，居家運動真的是不錯的方式，更好的便利性、更自在，當然也有一些限制，像是空間、器材、家庭因素等。今天來聊聊居家運動的一些挑戰，以及我們如何克服。

 

自我動作檢視

動作技術是自主訓練的一大挑戰。初學者通常缺乏動作經驗與理解，大腦和身體都不太清楚什麼是良好的動作。雖然現在網路學習資源豐富，許多教學影片也非常詳盡了，即使如此，初學者仍不確定自己是否做得正確，這可能有幾種情況：一，不知道自己做的如何，反正有跟著做，也有流汗，應該就可以了。二，不知道自己做得如何，越做越心虛，怕做到受傷，乾脆不做了。三，因為不了解做得對不對，跟著做不小心受傷了。

 

以下是一些建議：對於沒有經驗的同學，在選擇運動影片時，請選擇有標註「適合初學者」、「不傷膝蓋」、「無跳躍動作」、「低強度」等影片，可以避免小白兔誤入大野狼森林的情況，初學者跟著高強度運動影片做，非常危險。對於有經驗的同學，可以參考以全身性運動方式為主的影片，也可以對著鏡子做運動，或是把自己的運動記錄下來，反覆觀察修正，如果真的不確定怎麼做的話，也可以傳影片向教練諮詢。

 

動作難度選擇

關於居家運動的強度，有的人可能覺得因為居家運動只能做徒手訓練，所以強度不夠，如果你想像中的強度是舉很多槓片才叫強度，徒手訓練沒有強度的話，那你可能真的沒有做過徒手訓練，徒手訓練的難度變化可以從銀髮族適用到運動員都覺得有挑戰性。如何選擇徒手運動強度是一大課題，在私人教練課或團體課中，教練會依照個人狀態給予適當的調整，這些調整就是自主訓練關鍵。我們通常會建議學生嘗試不同的動作難度，以找到適合自己的強度。例如手撐在腰部高度桌子上做伏地挺身，如果可以有信心地做10下以上的話可以再往下調整身體角度，或許是在膝蓋高度的平台做伏地挺身。這個探索的旅程是很重要的，雖然教練可以直接帶你走到那裡，但隨著身體控制能力的提升，我們也需要可以為自己的訓練導航，嘗試不同的方式，找到適合自己目前狀態的那一種。

 

維持動力

居家運動的其中一大挑戰是容易懶惰，家裡是讓人感到舒適自在的環境，可能會讓人一天捕魚，三天曬網。以下是一些方式來幫助你維持動力。

l   與家人朋友一起可以減少阻力，讓你在運動的路上不孤單。

l   參加線上視訊課程也是有效的方式，相較於跟著影片做，線上視訊課程中有教練即時給予動作回饋、支持和鼓勵。

l   為自己設定一些短期目標，透過完成簡單的短期目標讓大腦得到獎勵，這會刺激我們想要完成更多目標。

 

綜上所述，無論是不了解自己適合什麼程度的運動，初學者怕做錯受傷，或是一個人運動沒有動力需要教練督促，一律建議來參加FMA線上課程（馬上置入工商一下）。我們提供了小班制的線上運動課程，像是徒手訓練、甩油踢拳擊，幫助你動得更好，建立基礎知識。還有整合式的運動計劃，讓你的運動更有組織、更全面。最後，我們也提供了健康講座／討論會，讓你不只壯壯也頭好，身體了解怎麼做是第一步，從根本影響健康的是我們的想法，在討論會中我們一起編織屬於自己健康生活方式。

 

追蹤Foundation Movement Academy @FMAofficial2014

追蹤FMA Fitness Studio @FMAfitness2014

馬上開始線上運動：https://reurl.cc/MA63xm