健康生活中最常見的障礙是什麼？如何應對變化？

 

您運動的目標是什麼？減掉5公斤嗎？有更大的肌肉？能夠在40分鐘內跑10公里？或者，每天有足夠的精力與孩子一起玩耍？釐清並設定明確的目標是激勵自己進行體育鍛煉的好方法。但是，了解這些目標是否切合實際，並將其融入長期、全面的健康生活方式中也很重要。簡而言之，設定明確的目標可以使我們開始行動，但是我們需要更全面的目標，這也使我們能夠看到改變生活方式的道路。通常，克服障礙享受健康的生活，必須有長期的行為改變。 管理動力、時間和資源 為了了解如何設定實際的目標，有必要了解實現目標的一些主要障礙。一些經常聽到的障礙包括：難以打破的久坐習慣、缺乏知識、對運動不感興趣、缺乏足夠的支持、缺乏時間或有其他優先事項。任何目標設定過程都需要考慮到生活方式改變所面臨的挑戰。開始從事鍛鍊，或增加鍛鍊頻率，若要保持可持續性，這兩種改變不是馬上可以做的。相反，您應該如何將運動模式融入到日常生活中。首先確定最大的障礙並制定解決方案。例如，如果缺少足夠的支持，那麼加入體育俱樂部並鍛煉可能是一個不錯的選擇；與他人一起鍛煉經常會激發動力；來自教練的專業幫助也可以幫您安排訓練內容，並幫助您填補一些知識鴻溝，重要的是要找到適合您目標的協助。但是，對於大多數人而言，最困難的部分可能是找到動機以及長期的健康生活方式。 FMA的方式 在FMA，我們從個人的需求出發，這些需求可以分為三個步驟。a)激活自己; b)組織您的訓練; c)系統化您的更全面的發展目標。步驟a)需要較少的計劃和組織，需要增加身體活動的頻率。例如走樓梯代替電梯、到戶外玩耍、騎自行車去工作、或是在家中幫忙做家務。步驟b)意味著身體活動變得更有組織，例如參加游泳或跑步課程並經過較長時間的定期訓練。步驟c)在成長的不同階段中，活動組合的平衡也不盡相同，需要管理及系統化。這需要更多的投入，資源和紀律，才有可能產生最佳結果。然而，最後一步雖然可以提供更進階的內容，但不一定是每個人的最佳選擇。要記住最重要的一點是—行動總比不行動好。每個人都需要做出自己的決定（相對於時間和資源），自己想要多少並願意承擔多少。 養成“Smart Body and Strong Mind” FMA旨在協助學生培養“Smart Body and Strong Mind”。 Smart Body指的是身體可以完成不同身體任務的能力，例如跑步、跳躍、游泳、騎單車、投擲等。在FMA，我們使用“身體素養地圖”，指引學生發展各種運動能力。動作能力的多樣性和能力越強，他或她有能力並且願意參與更多元身體活動的可能性就越高。透過“身體素養地圖”，我們採用結構化的方法來確定要開發哪種運動能力以及需要進行的計畫。Strong Mind指的是堅毅和韌性，必須在各種旅途中建立紀律和堅毅的心態。發展Strong Mind需要各種技能，在FMA，我們專注在制定有意義的目標，對自己的行為承擔責任以及從錯誤中吸取教訓的能力。我們也尋求建立一個環境，讓學生可以在其中感受到包容性，並成為社群的一部份，這樣的環境會對毅力和動力產生積極影響。身體和個人的發展可能充滿挑戰性和挫敗感，但要使其變得有趣和激發動力對發展毅力至關重要。 #SmartBodyStrongMind