系統思維看運動與永續健康生活

邁向永續健康生活—系統思維與解方

重點整理

1.   系統思維看健康管理

2.   運動扮演的角色

3.   解決方案

 

Foundation Movement Academy（FMA）致力於透過運動及體育的鍛鍊來促進健康的生活，適合追尋享受健康生活方式的各年齡層。為了實現以運動為基礎的生活方式，找到兼具有趣、安全與富含意義的活動是必要的，並且也需要一個友善的支持性運動環境以及生活管理的知識。 因此，FMA提供了多元的課程以及各種運動計劃幫助您更好的實現健身和健康相關的目標。

 

簡單來說，FMA的目標是讓兒童、成人都能擁有一個永續健康的生活方式，首先要了解健康是個複雜的概念，受到哪些因素影響，以及我們可以如何管理。

 

l   系統思維看健康管理

整體健康狀況受到不同因素影響，飲食、睡眠、壓力、運動都影響著你的健康，也就是說，想要改善健康可以從以上因素著手。然而，健康是一個複雜的概念，我們在試圖改善其中一項因素時，其他因素帶來的影響也會跟著改變。例如改變飲食習慣可能會在聚餐中處處受限，進而增加社交壓力。

 

意思是，當我們談到健康管理，這是一個多變、多元的系統性問題，需要了解這個系統內有什麼要素，如何影響與連結，以及如何制定目標。舉個例子，常見的線性思維會像是：無運動習慣健檢紅字醫生建議多運動開始決定每週運動三次改善健康。但是真的有這麼單純嗎？從無運動習慣到每週運動三次，對於初學者來說，這樣的改變可能充滿挑戰性，運動後引發的肌肉痠痛也可能影響情緒、社交或工作狀況。像上述的頭痛醫頭，腳痛醫腳的線性思維因缺乏系統觀，容易有顧此失彼的情況。以健康生活來說，綜觀了解其中的要素，以及他們是如何相互影響，才有可能制定出合適的方案，繪出屬於自己的健康藍圖。

 

下圖是簡化版的FMA服務框架與內容解釋，顯示了以運動的角度切入健康生活的思考框架。首先需要建立健康管理的概念，讓您能夠基於自己的狀況來設定目標，組建屬於自己的健康管理組合。至於運動可分為兩種方式，有組織的運動和休閒活動，這些活動的目標可以分四個種類，這些目標對健康的影響在第四層中提到。

圖1, 2. FMA的服務框架與內容解釋

 

 

l   運動扮演的角色

運動不一定總是激烈且有組織的，散步或走樓梯等活動也可以是活躍生活方式的重要基石。

FMA的服務主要與身體活動有關，可以分成「有組織的運動」和「休閒活動」，活躍的生活方式應該同時包含這兩種運動方式，根據特定的個人目標制定專屬計劃。以下是有組織的運動和休閒活動的特色介紹。

 

身體活動分類	特色	目的	內容
有組織的運動	有規律、針對性、階段性的目標	達成特定目標，例如減重、增強力量、改善運動表現	肌力訓練、減重計畫
休閒活動	較無壓力、通常用來調劑身心平衡	放鬆、社交	健行、散步、騎單車、露營...

 

FMA將這些運動的目標分成四個種類：體適能、互動、健康、認知功能。健康的需求和目標根據個人的背景和生命階段而異，兒童和青少年運動可能是因為樂趣或是競賽，成人運動通常是改善體態，中老年人運動為了維持健康狀態。在不同生命階段中，運動所帶來的益處也不同。

 

l   解決方案

雖然健康管理是個複雜的問題，但我們仍需處理短期、局部的問題，像是應該選擇什麼運動？怎麼動才安全？⋯⋯等問題。

 

為了解決不同階段的問題，FMA提供了一些解決方案，剛開始運動的同學適合參加一般的運動課程，包含個人和團體課，對於有一定基礎並且有特定目標的同學可以選擇參加進階課程，而計畫(program)指的是較長期的運動計劃，目標也通常較抽象，像是「Be Stronger」、「Be Flexible」。最後，我們也針對健康生活管理、健康組合以及目標設定開發了一些工作坊和研討會，目的是建立健康管理的概念、學習如何開始改變和找到自己的熱情所在。

圖3. FMA提供的服務

 

 

下回將詳細介紹這些服務之間的關係與價值，以及如何選擇適合自己的方案，如果您喜歡這類的文章，歡迎訂閱、收藏、分享，我們下次見！