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突破障礙！活躍生活的關鍵因素



由於科技日新月異的發展，使得人們的生活越來越便捷，但是，生活型態的改變也減少了身體活動量，久坐、不運動的生活方式影響了人們的整體健康狀況。讓身體更活躍是顯而易見且迫切的需求，然而活躍生活的挑戰會根據個人的背景而有所不同。 遇到什麼困難？ 改變或建立習慣並不容易，需要理解、努力以及時間。常見的個人障礙如：沒時間、沒興趣、沒能量、難以堅持、沒有錢、不了解該怎麼做、怕受傷等。另外還有環境和社交因素如：不方便（附近沒有運動場地或交通不便等）、不適合的運動或計畫以及缺乏陪伴。這些障礙即是您的運動阻力，也是活躍生活的關鍵因素。大部分的障礙都與個人有關，意思是每個人都有足夠的能力改變自己的生活型態，而缺乏理解和良好的管理則是背後的挑戰。個人的背景和目標是獨特的，了解自己的生活型態可以幫助設定更實際的健康目標與計畫。 FMA如何幫助您？ FMA的教學方法著重在安全地動、有效地動、有趣地動、動得有功能，並且以簡單清晰的方式來學習身體動作，讓運動體驗有趣、輕鬆、有效。此外，我們也注重運動與互動能力的關係，我們希望建立一個友善與互助的環境，有了夥伴的支持與陪伴，運動意願和效果也會隨之提升。 我們認為有必要找到有趣，安全和有意義的活動，而且還必須有一個支持性的環境以及如何管理生活方式的知識。因此，FMA提供了許多不同領域的運動課程，可以更好地實現與健身和健康相關的各種目標的計劃，以及概念課程，可以增強您對個人健康管理的知識。
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永續飲食，每天有三次拯救地球的機會

健康飲食照顧自己，也照顧地球。每一餐都可以拯救地球，我們每天都有三次機會。珍古德博士 (Jane Goodall) 曾說：「唯有瞭解，才會關心；唯有關心，才會行動；唯有行動，生命才有希望。」了解目前地球和人類面臨的危機、如何從個人角度發起改變是至關重要的。   重點整理 建立可持續糧食系統以及改善膳食模式，期望達成人類健康且環境可持續的雙贏局面 健康食品如水果、蔬菜、豆類和堅果的食用量增加一倍以上 較不健康的食品如糖和紅肉的全球消費降低一半以上（主要透過減少較富裕國家的過量消費來實現） 健康飲食對環境和人類健康有重大裨益，包括每年防止約 1100 萬例死亡 以可持續的方式，在生產端減少損失、消費端減少浪費 「友善耕作」、「少添加物」、「低碳蔬食」、「本土生產」與「資源循環」為永續食材指南 5 大永續關鍵指標 消費者的永續責任消費行對整體改變有重大影響   面對不斷增長的地球人口，建立可持續的糧食系統和提供健康膳食是艱鉅的挑戰，若不採取行動，這個世界勢必落後於聯合國可持續發展目標 (SDGs) 和《巴黎協定》，這一代的兒童繼承一個嚴重退化的地球，屆時有大批人口遭受營養不良和可預防疾病的折磨。   有充分的科學證據表明膳食與人類健康及環境可持續性之間的聯繫， EAT-Lancet 委員會召集了來自 16 個國家的 37 名頂級科學家，協力提出了健康膳食和可持續糧食生產的全球科學指標。 EAT-Lancet 在一份報告中聚焦於最終消費（健康膳食）和生產（可持續糧食產業），也呼應了 SDGs 12 責任消費與生產。     一個目標 2050 年地球人口預計成長至 100 億，為此需要建立可持續糧食系統以及改善膳食模式，期望達成人類健康且環境可持續的雙贏局面。   公眾健康領域一直以來聚焦於人類群體的健康，而不考慮自然系統的情況。 EAT-Lancet 委員會進一步擴展地球健康的概念，提出新詞“地球健康膳食”，以突顯膳食在人類健康與環境可持續性的聯繫中至關重要的角色。   健康膳食 健康膳食應該是最佳化健康狀態，包含生理、心理和社會層面的完全健康，而非僅是不生病。報告中提出地球健康餐盤的概念，其中應有一半的容量被蔬菜和水果佔據，另一半按照卡路里貢獻劃分。應主要包含全穀粒、植物蛋白、不飽和植物油（非必須）和少...
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系統思維看運動與永續健康生活

邁向永續健康生活—系統思維與解方 重點整理 1.     系統思維看健康管理 2.     運動扮演的角色 3.     解決方案   Foundation Movement Academy （ FMA ）致力於透過運動及體育的鍛鍊來促進健康的生活，適合追尋享受健康生活方式的各年齡層。為了實現以運動為基礎的生活方式，找到兼具有趣、安全與富含意義的活動是必要的，並且也需要一個友善的支持性運動環境以及生活管理的知識。 因此， FMA 提供了多元的課程以及各種運動計劃幫助您更好的實現健身和健康相關的目標。   簡單來說， FMA 的目標是 讓兒童、成人都能擁有一個永續健康的生活方式 ，首先要了解健康是個複雜的概念，受到哪些因素影響，以及我們可以如何管理。   l     系統思維看健康管理 整體健康狀況受到不同因素影響，飲食、睡眠、壓力、運動都影響著你的健康，也就是說，想要改善健康可以從以上因素著手。然而，健康是一個複雜的概念，我們在試圖改善其中一項因素時，其他因素帶來的影響也會跟著改變。例如改變飲食習慣可能會在聚餐中處處受限，進而增加社交壓力。   意思是，當我們談到健康管理，這是一個多變、多元的 系統性問題 ，需要了解這個系統內有什麼要素，如何影響與連結，以及如何制定目標。舉個例子，常見的線性思維會像是：無運動習慣  健檢紅字  醫生建議多運動  開始決定每週運動三次  改善健康。但是真的有這麼單純嗎？從無運動習慣到每週運動三次，對於初學者來說，這樣的改變可能充滿挑戰性，運動後引發的肌肉痠痛也可能影響情緒、社交或工作狀況。像上述的頭痛醫頭，腳痛醫腳的線性思維因缺乏系統觀，容易有顧此失彼的情況。以健康生活來說，綜觀了解其中的要素，以及他們是如何相互影響，才有可能制定出合適的方案，繪出屬於自己的健康藍圖。   下圖是簡化版的 FMA 服務框架與內容解釋，顯示了以運動的角度切入健康生活的思考框架。首先需要建立健康管理的概念，讓您能夠基於自己的狀況來設定目標，組建屬於自己的健康管理組合。至於運動可分為兩種方式，有組織的運動和休閒活動，這些活動的目標可以分四個種類，這些目標對健康的影響在第四層中提到。 圖...
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幫助您激活自己的一些建議

幫助您激活自己的一些建議 在上一篇文章中，我們討論了人類傾向久坐行為的習性是由於進化。但是，儘管人類大腦在過去的一萬年中沒有改變，人類的世界和生活條件卻發生了劇烈快速的變化。今日，食物的可取得性（速食）以及生活的便利性讓我們變得久坐、動得更少，從而增加了不良健康問題的數量。上次我們討論了解決此問題的一些可能方法，這些將在下方更全面的討論。 - 像孩子一樣（也讓孩子像孩子一樣），讓身體活動變得好玩和有趣，以便讓它成為您的日常生活。訓練通常變成一種負擔和“必須做的事”，然而身體活動包含了許多面向，不只是去健身房舉重量或一週有三天跑5公里等等。重要的是，活得更久、更健康。我們認為身體活動需要有意義、有趣和好玩。兒童通常是自然地活動，而且用他們的身體動作能力來玩耍。年紀越大，我們與朋友的身體互動就越少。成人可以向兒童學習並與他們互動，按照他們的方式和感興趣的領域一起玩耍。 - 和社群的其他人接觸，讓一起運動變成家庭和朋友圈的習慣的一部份。當您和其他人一起時，更容易讓事情變得有趣。嘗試並找到方法與他人一起做一些事情，尤其是您的家庭（由於上述提及原因）。這會創造社交連結，也可能讓您保持活躍更長的時間。但什麼活動適合，以及如何找到時間等等呢？ - 尋求協助，教育自己和組織自己的生活來變得更健康。生活型態的改變不會自動發生。隨著時間推移，組織適合的活動與保持人際網絡並不是那麼簡單。為了尋找答案來回應如何做以及如何找到時間的問題，您可能在制定和執行計畫方面需要一些協助。改變生活方式會帶來壓力，重要的是克服那些因為壓力而想放棄或屈服的感覺。一個良好的計畫和執行支持可以幫助您實現改變。
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