Foundation Movement Academy

相信大家或多或少都有這樣的經驗，當我們開心到戶外出遊時，映入眼簾的不是美不勝收的景色，而是滿地的垃圾。有的時候我們可能會選擇無視，因為不是自己造成的，有的時候會咒罵那些亂丟垃圾的人，有的時候則會順手把垃圾帶走。面對這種情況，該怎麼做才是最好？   FMA 在 2021 年 4 月發起一場淨灘活動，邀請同學們一同到福隆海灘淨灘。印象很深刻，當天是下著大雨的，在活動前幾天本來一直很擔心當天會下雨，可能又要取消或延期，因為其實在 2020 年我們也有辦一場淨灘活動，但因為前一天的天氣預報顯示會下雨，所以那次的活動就取消了，雖然活動當天的天氣是非常好的。總之呢，大家還是很熱血的到海灘集合，也順利完成淨灘。真的開始動手才發現，其實下雨完全不影響淨灘，只要穿著雨衣基本上是沒問題的，除非是颱風警報的程度。   福隆淨灘 龍洞淨灘 當天只進行了一個多小時就收集到好幾大袋垃圾，準備的垃圾袋都裝滿了，還外加一堆大型垃圾。在事前調查的時候就知道，像淨灘這樣的活動所回收的垃圾量遠不及我們每天丟棄的垃圾量，可以說淨灘對於改善環境整潔的效益是很差的。但是，從喚醒環境意識的角度來看，我們認為淨灘活動是必要的，唯有親身走訪，拉近與環境的距離，才能感受到真實的情況是如何，我們到底對自己所居住的環境做了什麼，不只是對環境的影響，對環境中的生物也有重大影響。   如果可以選擇，大部分的人都不想居住在髒亂的環境。希望垃圾減量、回收、再利用不要淪為只是口號。生活在地球上，就像是全世界的人都泡在同一個游泳池，正因如此，大家需要一起愛護這個游泳池，不要在裡面尿尿或丟垃圾，因為這除了影響自己以外，也會影響其他人。這個譬喻直白地闡明了人與人之間，以及與環境之間的相互關係。   在未來， FMA 也會持續邀請同學一同參與環境清潔的活動， FMA 的核心價值是發展一個永續、健康生活型態，我們希望在追求身體健康的同時，也能做到讓環境更健康，人與自然環境是共生共榮的，並且，這也與我們是否能留給下一代宜居的環境有關。   你也喜歡戶外活動嗎？留言告訴我們你最深刻的戶外活動經驗！ 補充： SDGs12：確保永續的消費與生產模式 12.5 在西元 2030 年以前，透過預防、減量、回收與再使用大幅減少廢棄物的產生。 SDGs14：保育及永續利用海洋與海洋資源，以確保永續發展 14....

戶外活動的種類繁多，可滿足各種喜好的人群，在戶外活動也有額外的益處，像是改善心情和減少焦慮感。根據研究統計，戶外活動是國人最常從事的運動類型。那麼戶外運動的定義是什麼呢？   根據維基百科對戶外活動的解釋：「戶外運動 是一種通過參與者自身努力而使自己的身心得到鍛鍊，同時使自身更能貼近自然、感受自然的運動。也是適合人們在假日時的休閒活動，可以鍛鍊身體、磨練自身意志，也可以交朋識友。而在進行戶外運動時，必須注意安全，通常在戶外活動時發生意外的機率比在室內大，所以從事戶外運動時必須事先做好準備，兼顧安全與健康。」   常見的戶外活動有走路、單車、露營、登山、攀岩、潛水、浮潛、溯溪、衝浪、釣魚等。 FMA 認為，在戶外進行任何形式的活動即算是戶外活動，不局限於上述活動，像是在戶外深蹲，或是在公園對著牆壁拍擊網球也可以算是戶外活動的一種。   下方影片是日前 FMA 教練團隊， Tako （章魚）教練、泰山教練、泰山教練的女兒去龍洞浮潛的紀錄。你可以在影片中看到當天的浪比較大，這對初學者（ Tako 教練）較不友善，因為 Tako 教練對浮潛較不熟悉，水性也仍在發展中，經過一次的下水浮潛後，他決定就此打住，上岸曬日光浴和做一些徒手運動。   Tako 教練在這邊想表達的是，即使千里迢迢到了龍洞浮潛，只下水一次，我也不覺得可惜，因為我知道在那個環境，能做的不只有浮潛而已。就像沙灘上除了打排球之外，也可以騎馬、摔角、做瑜伽。戶外活動是充滿想像力的，當然， FMA 不鼓勵在懸崖邊做波比跳這種危險行為喔。   你們喜歡什麼樣的戶外活動呢，或是你對戶外活動有什麼看法呢，歡迎在下方留言告訴我們。  

邁向永續健康生活—系統思維與解方 重點整理 1.     系統思維看健康管理 2.     運動扮演的角色 3.     解決方案   Foundation Movement Academy （ FMA ）致力於透過運動及體育的鍛鍊來促進健康的生活，適合追尋享受健康生活方式的各年齡層。為了實現以運動為基礎的生活方式，找到兼具有趣、安全與富含意義的活動是必要的，並且也需要一個友善的支持性運動環境以及生活管理的知識。 因此， FMA 提供了多元的課程以及各種運動計劃幫助您更好的實現健身和健康相關的目標。   簡單來說， FMA 的目標是 讓兒童、成人都能擁有一個永續健康的生活方式 ，首先要了解健康是個複雜的概念，受到哪些因素影響，以及我們可以如何管理。   l     系統思維看健康管理 整體健康狀況受到不同因素影響，飲食、睡眠、壓力、運動都影響著你的健康，也就是說，想要改善健康可以從以上因素著手。然而，健康是一個複雜的概念，我們在試圖改善其中一項因素時，其他因素帶來的影響也會跟著改變。例如改變飲食習慣可能會在聚餐中處處受限，進而增加社交壓力。   意思是，當我們談到健康管理，這是一個多變、多元的 系統性問題 ，需要了解這個系統內有什麼要素，如何影響與連結，以及如何制定目標。舉個例子，常見的線性思維會像是：無運動習慣  健檢紅字  醫生建議多運動  開始決定每週運動三次  改善健康。但是真的有這麼單純嗎？從無運動習慣到每週運動三次，對於初學者來說，這樣的改變可能充滿挑戰性，運動後引發的肌肉痠痛也可能影響情緒、社交或工作狀況。像上述的頭痛醫頭，腳痛醫腳的線性思維因缺乏系統觀，容易有顧此失彼的情況。以健康生活來說，綜觀了解其中的要素，以及他們是如何相互影響，才有可能制定出合適的方案，繪出屬於自己的健康藍圖。   下圖是簡化版的 FMA 服務框架與內容解釋，顯示了以運動的角度切入健康生活的思考框架。首先需要建立健康管理的概念，讓您能夠基於自己的狀況來設定目標，組建屬於自己的健康管理組合。至於運動可分為兩種方式，有組織的運動和休閒活動，這些活動的目標可以分四個種類，這些目標對健康的影響在第四層中提到。 圖...

  l     自我動作檢視 l     動作難度選擇 l     維持動力 開始居家運動的門檻並不高，通常是以徒手的方式進行，有經驗的同學可以搭配彈力繩或自由重量器材像是啞鈴、壺鈴。在家運動可以省去通勤到健身房的時間，對於剛開始運動的同學，在家裡運動相較於在健身房運動也會感到較安心，因為不用在意其他人的眼光。老實說，如果可以很好的掌握運動強度，居家運動真的是不錯的方式，更好的便利性、更自在，當然也有一些限制，像是空間、器材、家庭因素等。今天來聊聊居家運動的一些挑戰，以及我們如何克服。   自我動作檢視 動作技術是自主訓練的一大挑戰。初學者通常缺乏動作經驗與理解，大腦和身體都不太清楚什麼是良好的動作。雖然現在網路學習資源豐富，許多教學影片也非常詳盡了，即使如此，初學者仍不確定自己是否做得正確，這可能有幾種情況：一，不知道自己做的如何，反正有跟著做，也有流汗，應該就可以了。二，不知道自己做得如何，越做越心虛，怕做到受傷，乾脆不做了。三，因為不了解做得對不對，跟著做不小心受傷了。   以下是一些建議：對於沒有經驗的同學，在選擇運動影片時，請選擇有標註「適合初學者」、「不傷膝蓋」、「無跳躍動作」、「低強度」等影片，可以避免小白兔誤入大野狼森林的情況，初學者跟著高強度運動影片做，非常危險。對於有經驗的同學，可以參考以全身性運動方式為主的影片，也可以對著鏡子做運動，或是把自己的運動記錄下來，反覆觀察修正，如果真的不確定怎麼做的話，也可以傳影片向教練諮詢。   動作難度選擇 關於居家運動的強度，有的人可能覺得因為居家運動只能做徒手訓練，所以強度不夠，如果你想像中的強度是舉很多槓片才叫強度，徒手訓練沒有強度的話，那你可能真的沒有做過徒手訓練，徒手訓練的難度變化可以從銀髮族適用到運動員都覺得有挑戰性。如何選擇徒手運動強度是一大課題，在私人教練課或團體課中，教練會依照個人狀態給予適當的調整，這些調整就是自主訓練關鍵。我們通常會建議學生嘗試不同的動作難度，以找到適合自己的強度。例如手撐在腰部高度桌子上做伏地挺身，如果可以有信心地做 10 下以上的話可以再往下調整身體角度，或許是在膝蓋高度的平台做伏地挺身。這個探索的旅程是很重要的，雖然教練可以直接帶你走到那裡，...

隨著疫情逐漸升溫，健身房、運動中心、甚至連公園都關閉的情況下，辛苦建立的運動習慣該如何維持？的確，在這樣的背景下，居家運動是一個絕佳的選擇，但在那之前，我們需要了解如何挑選適合自己的運動。   線上與線下課程的差別 早在疫情爆發前，就開始有許多線上課程的出現，線上課程相較於實體課程有一個很大的優勢是：突破地區的限制。住在台北的你可以選擇位於高雄的教練課，如果你想，也可以參加紐約地區的教練課。   但是線上課程終將無法代替實體課程，從教學的角度來看，面對面教學更能展現與調整動作細節，而且，學生的住家通常沒有豐富的器材，所以在強度的調整上會比較困難（不過我們不擔心這一點，後續會提到）。   如何選擇線上資源 之前就時常有同學問我：老師！我在家跟著 Youtube 影片一起做運動可以嗎？老師！我發現最近有一款不錯的健身 app ，我都會照著上面的動作練習，但不知道自己動作對不對？諸如此類的問題，在疫情時期更是如雨後春筍般冒出來。   首先，我們先來看看，你可以在家透過哪些線上資源來進行運動：   影音平台上的各種運動影片，如 10 分鐘爆汗 tabata 、 5 分鐘極致翹臀訓練 健身運動 app 運動直播 線上視訊課程 如果不想利用線上資源，你也可以自己安排自己的運動計劃（僅少數人） 如果你今天是初學者，那麼選擇跟著影片做可能不是最好的選擇，因為你不知道自己的動作是否正確，如果做了反而受傷，豈不是得不償失？   如果你今天是有一定運動基礎的同學，包含對動作的理解以及操作動作的技巧，那麼你跟著影片或直播一起運動應該至少不會讓自己受傷。   看著影片運動比較難堅持到底，搞得原本是 10 分鐘高強度間歇變成 10 分鐘間歇滑手機休息運動。這樣的方式比較適合有足夠內在動力、自律能力高的同學，雖然影片中的教練也會鼓勵你再堅持一下，但這樣的激勵程度仍遜色於教練在線上更直接的激勵。   我適合線上視訊課程嗎？ 如果你是初學者、有／無運動基礎，但是在家懶得動，恭喜你們，線上視訊課程非常適合你們。如果是初學者，或剛開始運動的同學，我們會建議參加一對一的線上課程，因為這樣你才能得到更好的學習品質，由教練一對一幫你調整動作、解決問題。   經過幾次的測試，我們認為線上視訊團體運動課的學生不應超過 6 人，...

重點摘要 -         十大孩子需要運動的原因 -         影響兒童參與運動的關鍵 -         參與多種運動的重要性   全世界的青少年運動量不足，這是 WHO 於 2019 年發表的一項 研究 的結論。研究指出，在 2016 年，全世界有超過 80% 的學生（ 11-17 歲）的運動量不足，其中運動量不足比例最高的地區為高收入亞太地區。兒童的運動量不足已經是全球趨勢，而這只會愈加嚴重如果我們不加以進行改善。家長、學校、運動教育者都應負起責任，協助下一個世代的領導人建立健康生活型態。本文將簡單介紹運動對孩子的好處和為何需要運動（ Why ），如何讓孩子參與運動（ How ），以及參與多種運動的重要性（ What ）。   根據 世界衛生組織 （ WHO ）對 5-17 歲的兒童的運動量建議 ·         每天應該至少進行 60 分鐘中等到高等強度的運動，通常是有氧運動。 ·         一週內至少三天進行高強度有氧運動以及增強肌肉骨骼的運動。 ·         需要限制久坐的時間，尤其是使用電腦、手機、平板等「螢幕時間」。   十大孩子需要運動的原因 美國運動委員會(ACE) 列出以下十大原因，關於兒童為何需要運動： 1.       每天運動 60 分鐘的兒童的肥胖率較低。 2.       運動頻率越高的兒童與更好的閱讀和數學成績有關 3.       生理（身體）與認知（大腦）的發展密切相關。這種關係會持續一生，而這在年輕時最為關鍵。當孩子們活躍的參與運動，他們的大腦也會隨之發展，從而可以進行新的活動。 4.   ...