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為什麼做動作訓練？




“為了建立穩固的基礎”

從人類的動作中觀察可以知道其中可能存在幾樣特別的模式。舉個例來說，由日常的常用基本動作中，是每一個肌肉完美的配合來完成一個動作的模式下進行。此外，人的動作模式可以說是由走路為延伸，高重心，並將力量傳遞到手跟腳來做動作。在動作的過程中，環境與身體本身都會產生壓力，所以我們必須依靠好的姿勢來分擔壓力，而脊椎以Ｓ型的姿勢為功能性較好的方式，無論是爬, 走, 跑以及跳。這些動作訓練的內容是一個途徑來幫助我們增進動作能力，更是為了增加運動表現，減少傷害風險以及增加運動強度。 現今訓練方法和器材包羅萬象，人們不免會將專注力放在枝微末節的單一點上，然而就長期的運動發展以及大眾健康的角度來看，專注在基礎動作訓練是一個較佳的選擇。 練習基礎動作就像是大樹的生長過程一樣，向上茁壯成長的同時也需要發展良好的根基。上下是相輔相成的，沒有好的基礎，長得再高大也是禁不起風吹雨打，光有穩固基礎，卻不向上發展也無法發揮功能。 萬變不離其宗，不論在入門階段，或是專家等級，所有面向的發展都需先建立穩固的基礎能力，並且持續鍛鍊之，毫無例外。 發展基礎動作能力可以讓您更了解身體的動作並精進控制能力。承日前的「動物動作是什麼？」同樣，這些基礎動作（詳見基礎動作是什麼？」）也是可以不受環境、空間和器材限制，只要了解這些動作的原則，您便可以在任何地方開始進行安全又有效的基礎動作練習。 歡迎同學們在留言處分享你們對健康和運動的各種想法，FMA關心大家的健康生活～
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永續飲食，每天有三次拯救地球的機會

健康飲食照顧自己，也照顧地球。每一餐都可以拯救地球，我們每天都有三次機會。珍古德博士 (Jane Goodall) 曾說：「唯有瞭解，才會關心；唯有關心，才會行動；唯有行動，生命才有希望。」了解目前地球和人類面臨的危機、如何從個人角度發起改變是至關重要的。   重點整理 建立可持續糧食系統以及改善膳食模式，期望達成人類健康且環境可持續的雙贏局面 健康食品如水果、蔬菜、豆類和堅果的食用量增加一倍以上 較不健康的食品如糖和紅肉的全球消費降低一半以上（主要透過減少較富裕國家的過量消費來實現） 健康飲食對環境和人類健康有重大裨益，包括每年防止約 1100 萬例死亡 以可持續的方式，在生產端減少損失、消費端減少浪費 「友善耕作」、「少添加物」、「低碳蔬食」、「本土生產」與「資源循環」為永續食材指南 5 大永續關鍵指標 消費者的永續責任消費行對整體改變有重大影響   面對不斷增長的地球人口，建立可持續的糧食系統和提供健康膳食是艱鉅的挑戰，若不採取行動，這個世界勢必落後於聯合國可持續發展目標 (SDGs) 和《巴黎協定》，這一代的兒童繼承一個嚴重退化的地球，屆時有大批人口遭受營養不良和可預防疾病的折磨。   有充分的科學證據表明膳食與人類健康及環境可持續性之間的聯繫， EAT-Lancet 委員會召集了來自 16 個國家的 37 名頂級科學家，協力提出了健康膳食和可持續糧食生產的全球科學指標。 EAT-Lancet 在一份報告中聚焦於最終消費（健康膳食）和生產（可持續糧食產業），也呼應了 SDGs 12 責任消費與生產。     一個目標 2050 年地球人口預計成長至 100 億，為此需要建立可持續糧食系統以及改善膳食模式，期望達成人類健康且環境可持續的雙贏局面。   公眾健康領域一直以來聚焦於人類群體的健康，而不考慮自然系統的情況。 EAT-Lancet 委員會進一步擴展地球健康的概念，提出新詞“地球健康膳食”，以突顯膳食在人類健康與環境可持續性的聯繫中至關重要的角色。   健康膳食 健康膳食應該是最佳化健康狀態，包含生理、心理和社會層面的完全健康，而非僅是不生病。報告中提出地球健康餐盤的概念，其中應有一半的容量被蔬菜和水果佔據，另一半按照卡路里貢獻劃分。應主要包含全穀粒、植物蛋白、不飽和植物油（非必須）和少...
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系統思維看運動與永續健康生活

邁向永續健康生活—系統思維與解方 重點整理 1.     系統思維看健康管理 2.     運動扮演的角色 3.     解決方案   Foundation Movement Academy （ FMA ）致力於透過運動及體育的鍛鍊來促進健康的生活，適合追尋享受健康生活方式的各年齡層。為了實現以運動為基礎的生活方式，找到兼具有趣、安全與富含意義的活動是必要的，並且也需要一個友善的支持性運動環境以及生活管理的知識。 因此， FMA 提供了多元的課程以及各種運動計劃幫助您更好的實現健身和健康相關的目標。   簡單來說， FMA 的目標是 讓兒童、成人都能擁有一個永續健康的生活方式 ，首先要了解健康是個複雜的概念，受到哪些因素影響，以及我們可以如何管理。   l     系統思維看健康管理 整體健康狀況受到不同因素影響，飲食、睡眠、壓力、運動都影響著你的健康，也就是說，想要改善健康可以從以上因素著手。然而，健康是一個複雜的概念，我們在試圖改善其中一項因素時，其他因素帶來的影響也會跟著改變。例如改變飲食習慣可能會在聚餐中處處受限，進而增加社交壓力。   意思是，當我們談到健康管理，這是一個多變、多元的 系統性問題 ，需要了解這個系統內有什麼要素，如何影響與連結，以及如何制定目標。舉個例子，常見的線性思維會像是：無運動習慣  健檢紅字  醫生建議多運動  開始決定每週運動三次  改善健康。但是真的有這麼單純嗎？從無運動習慣到每週運動三次，對於初學者來說，這樣的改變可能充滿挑戰性，運動後引發的肌肉痠痛也可能影響情緒、社交或工作狀況。像上述的頭痛醫頭，腳痛醫腳的線性思維因缺乏系統觀，容易有顧此失彼的情況。以健康生活來說，綜觀了解其中的要素，以及他們是如何相互影響，才有可能制定出合適的方案，繪出屬於自己的健康藍圖。   下圖是簡化版的 FMA 服務框架與內容解釋，顯示了以運動的角度切入健康生活的思考框架。首先需要建立健康管理的概念，讓您能夠基於自己的狀況來設定目標，組建屬於自己的健康管理組合。至於運動可分為兩種方式，有組織的運動和休閒活動，這些活動的目標可以分四個種類，這些目標對健康的影響在第四層中提到。 圖...
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