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聰明設定目標，你學會了嗎？




聰明設定目標，你學會了嗎？

SMART原則是一個目標設定與管理的方法，可用來幫助您妥善地利用資源來達成設定的目標。從事前準備到後續追蹤，有效率的將目標和行動串連，讓您聰明的設定目標、聰明的行動，一起來了解如何利用SMART原則來設定目標，建立健康永續的生活型態吧！
明確的目標(Specific)
明確、清晰的目標會影響您的行動與動力，相較之下，過於模糊、籠統的目標通常會無疾而終，例如：「我這週會找時間運動」以及「我這週二晚上七點會去FMA參加循環肌力訓練的課程」，一般來說，越具體的目標就越有可能達成。反之，不明確的目標就像大海撈針，耗時傷神又徒勞無功。設定目標時可以有大海的視野，但縮限特定海域，甚至是精確的座標，可以使每一分精力更妥善地用於刀口上。
可衡量化的(Measurable)
如果想要了解如何達成目標，明確的衡量標準可以幫助您。假設目標是八週內減少三公斤的體重，那我們可能需要列出達成目標所需的因素，例如飲食狀況（熱量攝入）、運動狀況（頻率、時間、強度）等，這些因素就是用以衡量目標是否達成的標準。
可達成的(Attainable)
個人目標是要可以達成而非幻想的，這需要對自身能力與生活型態進行客觀地審視，並且保持一致性，才可能設定合理的目標與計畫。超出自身能力，或與自身生活型態／哲學不符合的目標則很可能失敗，甚至導致其他傷害或損失。例如小明無運動習慣，平時飲食不節制想要在兩週內瘦下5公斤，達成目標將需要劇烈的調整他的生活型態，這有可能導致反效果。
有相關的(Relevant)
目標的相關性是指實現此目標與其他目標的關聯狀況，目標之間需保持一定的一致性。意思是如果我的健康目標是維持規律運動習慣與保持健康體態，那麼其他的目標則可能是學習如何安全的運動、了解營養相關的知識。
但是生活中有許多不同的目標，而它們之間也不一定有高度相關性，並且因為時間、資源有限，建議的做法是將試著這些目標串連起來，從更廣的角度來規劃與整合。
有時效性的(Time-based)
根據事情的優先順序、輕重緩急來為您的目標設定時限性，這也能為您的行動提供一些助力亦可以幫助您更好的掌握進度，以便在遇到變化時能夠動態地調整您的計畫。
透過了解不同目標之間的關係，學習如何在複雜的生活中取得平衡，試著發展一個豐富、負責任的健康永續生活方式。
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